五个办法把代谢提上去，让体重咔咔掉

许多减肥者因过饿而导致身体新陈代谢减慢，85%以上的人都难以战胜这个拦路虎，身材更易反复无常。若想减肥顺利，重点在于提升代谢率，因为代谢高的人，消耗热量多，减肥自然快，下面为大家带来能够提高代谢的方法，这些方法能够让体重咔咔掉，感兴趣的朋友可以来这里进行了解哦。

粗细粮1:1摄入

减肥期间，应该少吃一些精细主食，多吃一些粗粮。谷物粗粮如糙米、燕麦、薯类、豆类、荞麦等富含膳食纤维和多种维生素、矿物质，能增加饱腹感，促进肠道蠕动

细粮如白米、白面则口感较好，易于消化，将两者按照1:1的比例搭配食用，既能满足身体对能量的需求，又能控制血糖水平，有效抑制脂肪堆积，同时为提升代谢水平打下坚实的基础

一周安排3次力量训练

力量训练包括俯卧撑、深蹲、哑铃卧推等，这些训练能够有效地刺激肌肉生长，增加肌肉量

而肌肉在休息时也会消耗更多的能量，从而大大提高基础代谢率，使减重效果更为显著

力量训练要从复合动作入手，全方位锻炼身体肌群，保持练一休一的模式，可以让肌肉有足够的时间修复跟生长，瘦下来后身材线条也会更紧实

睡前泡一泡脚

在这个泡脚的过程中，热水能够扩张脚部的血管，促进全身的血液循环，让身体发汗，赶走体内湿气寒气，有效提升睡眠质量

睡前泡脚还能有效放松身心，减轻压力，消除一天的疲惫，有助于调节体内激素水平，进而对新陈代谢产生积极的影响，加速脂肪的分解和消耗

选择低脂肪高蛋白的肉类

减肥的人要补充优质蛋白，可以促进肌肉合成，减少肌肉的损耗，让你保持旺盛代谢水平

而蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白需要花费更多时间，饱腹时间也会更持久

在肉类的选择上，一定要只挑选那些低脂肪的优质食材，比如瘦肉代替五花肉、肥肉，鸡胸肉代替鸡腿肉，清蒸鱼、白灼虾代替红烧鱼、干锅虾，这样可以补充身体所需蛋白，同时控制卡路里摄入

每天吃500g高纤维蔬菜

蔬菜的热量比较低，吃饭的时候先吃一大份蔬菜，可以减少对其他高热量食物的摄入，还能促进肠道蠕动，预防便秘的情况出现

蔬菜的选择也比较多，我们可以轮换着吃，比如清脆爽口的西兰花、碧绿鲜嫩的菠菜、清甜脆嫩的芹菜、甘甜清脆的生菜等等，满足你的味蕾，还能加速废物排出，让身体机能更加高效运转