3种运动和3个饮食方法助大家轻松瘦掉腹部赘肉

而随着年龄的增长，我们身体机能运转效率会下降，肌肉会有所流失，基础代谢值会跟着下降，发胖几率也会逐年飙升，你会发现腰腹赘肉会顽固的存在，腹部赘肉也是减肥过程中最难减掉的地方，小编在这里为大家带来能够减掉腹部赘肉的减肥运动和饮食方法，相信这些方法能够助力大家瘦身

减掉腹部赘肉运动方法

跑步

跑步是一项门槛比较低，适合大多数人锻炼的有氧运动，你可以选择户外跑步、室内跑步机都可以，以慢跑为主，每天跑步40分钟(可以分为2个20分钟完成)，可以提升活动代谢，促进体脂率下降，腰腹赘肉也会跟随着减少。

如果一开始你的运动耐力比较差，也可以尝试快走结合慢跑的训练，可以逐渐提升心肺功能，加强运动能力

游泳

游泳适合大基数人群，不会伤膝盖，游泳的时候你需要克服水中的阻力，从而消耗卡路里

游泳的方式有很多，比如自由泳、蝶泳等方式，都是比较耗费体力的，夏天可以多去游泳消耗卡路里，每次40分钟以上，可以起到不错的燃脂效果

自重训练

自重训练在家就能开启锻炼，选择深蹲、俯卧撑、平板支撑、仰卧卷腹、开合跳、高抬腿之类的动作，每个动作进行30秒，重复4组，可以有效增肌减脂，达到燃脂塑形的效果，腰腹也会慢慢变紧实起来

减掉腹部赘肉饮食方法

记录卡路里摄入

如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1500大卡，从而创造热量缺口，用低热量、天然食物代替高油盐、加工食物，可以帮你分解身上多余脂肪，让腰围慢慢缩小

多样化饮食

减肥期间不要单一饮食，否则容易营养不良，代谢动力反而会受阻。我们要补充身体所需的脂肪、蛋白质、碳水，身体才能更加高效运转。

我们要多吃一些高纤维蔬菜，每天一斤蔬菜的摄入量，可以促进肠道蠕动，有助于降低内脏脂肪。

三餐要补充一些鸡胸肉、蛋类、鱼虾等优质蛋白，每餐一拳头的分量，给肌肉生长跟生存提供营养支持。最后是主食的摄入，不要过量，每餐100-150g左右，可以给身体提供代谢动力

多喝水

保证每天的喝水量，最好在2L以上，可以加速身体循环代谢，有助于脂肪分解

不要喝含糖饮料，尤其是奶茶、可乐之类的饮品，会让你不知不觉发胖。

不爱喝水的人可以选择喝茶、枸杞泡水等健康、无热量的饮品，有助于降低内脏脂肪，缩小腰围