减肥|掉秤最快的方法：5+2轻断食

5+2轻断食，简单的说就是一周7天选择不连续的2天进行热量控制，其余时间正常进食即可。

5+2轻断食的好处：

加速掉秤过程：通过不连续2天低热量的摄入，使身体的代谢更加灵活，能快速进入脂肪燃烧模式，加速掉秤过程;

控制胰岛素水平：轻断食有助于提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，有利于调节血糖血脂，减肥减重;

有益健康：轻断食有减少内脏脂肪、降低血胆固醇、减少高血脂、减小肚子、提高神经系统的敏感性、延缓大脑衰老等益处;

5+2轻断食的优势：

好实践，易于坚持：可以根据自己的生活节奏，选择任意2天做轻断食，不必严格固定;

(正常饮食日不过量摄入高糖、高脂食物，正常饮食即可)

减少焦虑：不用像一些减肥方法，每天都要计算热量，每顿食物都要上称，5+2轻断食只注意断食的那2天要进行热量控制，其余时间没有特定的热量限制;

(其余时间最好还是保持均衡膳食)

注意事项：

避免过度节食：虽然是轻断食日，也要保证一定热量的摄入，不要过于节食;

注意身体声音：如果在轻断食日感到身体不适(如头痛、整个人极度难受)，要及时调整饮食计划;

合理运动：轻断食日不建议进行大量的健身运动，可以选择一些轻度运动(如瑜伽、散步等)。