奇怪但有用的方法，生完娃减肥一点也不难！

十月怀胎，一朝分娩，很多妈妈莫名其妙就胖了，产后胖还特别难减，顽固地甩也甩不掉……

产后身材变形能否恢复?当!然!能!关键是要找对科学合理的减肥方法。

产后长胖的原因有哪些?

医学上，产后肥胖又被称为“生育性肥胖”或“母性肥胖综合症”，大多是由妊娠造成丘脑下部功能紊乱，体质脂肪代谢出现异常造成的。

而大多数女性的产后肥胖，归根究底，绕不开以下4个原因 ——

腹部肌肉松弛

产后腹部肌肉松弛是引起肥胖的主要原因。女性在妊娠期间，腹腔压力不断增加，筋膜变得十分薄弱，等孩子生下来之后，肚子就如同失去了弹性的橡皮筋，难恢复原状。不少妈妈身体其它地方不胖，就是肚子胖。

新陈代谢变差

产后身体会处在一段疲劳、疲惫期，体内激素水平也会相应变化，致使身体各器官代谢过程放缓。与此同时，妈妈们为了宝宝哺乳，吃下大量的高蛋白高脂肪的食品，极少的活动量导致热量超标，形成肥胖。

睡眠质量差

生完孩子很难睡一个完整的觉，特别是自己哺乳，一晚上要醒来好几次为孩子喂奶。睡眠不足会导致体内胰岛素浓度过高，摄入的碳水化合物无法正常代谢，人就长胖(这一点不仅是产后妈妈哦，正常人睡眠不足也容易长胖)。

产后便秘

老话常说：十个生孩子的人，九个便秘。产后便秘主要和产后肠胃的蠕动过慢，导致废物、毒素堆积在体内，进而使得身体发胖。

产后减肥几个误区要避免!

看着走形的身材，妈妈们都很发愁，担心再也不能恢复到产前的状态，有些人便盲目开始产后减肥计划，吃各种各样的减肥药。

其实，减肥中存在很多认知误区，你一旦走错方向，很容易越减越肥，变成易胖体质，这个时候想要瘦下来就更难了。

误区一：只吃素食

我们都知道，减肥的根本方向一定绕不开“管住嘴、迈开腿”，但是，切记一定不能只吃素食，营养均衡是身体健康的关键。

生完孩子后的很长一段时间，都是身体恢复的过程，产后强制节食，只吃素食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

误区二：便秘照样减

产后水分的大量排出和肠胃失调，吃了又躺着不动，极容易引起便秘，而便秘不但不利于瘦身，还会影响妈妈的身体健康。所以在瘦身前，一定要排除便秘的情况，先调理好肠胃问题，再来解决肥胖问题。

误区三：什么方法都试一试

有些妈妈看到其他妈妈减肥成功，变也盲目地开始了自己的“减肥大计”，看着别人节食就节食，听说xx减肥药效果好就去吃……个人体质和生活作息不同，需要找到一个适合自己的减肥方式。

那些错误的、激进的减肥方法一定不能用，否则可能会造成产后二次损伤。

我们瘦下来的前提必须得是健康，建议妈妈们：先减脂，再塑身;先健康饮食，再搭配适合自己的训练运动。

一个动作、三大饮食妙招帮你瘦!

产后瘦身，运动方面推荐「凯格尔运动」，它不仅可以修复盆底肌，还可以瘦腿、瘦肚子。

上面这组动作，每次尽量保持五秒钟，然后可以放松十秒钟左右，每天40~45次，坚持三个月以上效果会很好。

而在饮食上，三个小妙招，也可有效帮助妈妈们减肥。

妙招一：改变吃饭顺序

先吃蔬菜、再吃蛋白、最后吃主食。因为食物中的膳食纤维、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、增加饱腹感，进而减少碳水化合物的摄入。

妙招二：五谷杂粮代替掉精米精面

五谷杂粮热量较低，饱腹感强，丰富的膳食纤维还能增强肠道功能，改善便秘。我们煮大米饭时，可适当加一点小米、燕麦等，或者把主食换成杂粮。

妙招三：多吃优质脂肪和优质蛋白

「单不饱和脂肪酸」和「omega-3 多不饱和脂肪酸」都有助于燃烧囤积在身体内的脂肪，橄榄油、亚麻籽油等含单不饱和脂肪酸，0me- ga-3 主要来源于鱼虾海鲜，优质蛋白包括鸡肉、牛肉、乳酪、大豆等当中。

减肥需要一定的过程和时间，不能盲目地追求快速瘦身，这样不仅不利于健康，甚至会引起其他疾病。

遇到问题时，建议求助专业减重顾问，切记不要擅自使用减重产品、药物等，因为每个人胖的原因都不一样，你得找到你之所以长胖的深层原因，而临床经验丰富的减重医疗团队可以从药物干预、营养干预、生活习惯干预、体质管理等方面进行干预。

拒绝乱用药，拒绝自己消化减重的负面情况，拒绝为了减重而不认真吃饭!我们要瘦，更要健康!