马甲线搞起来！8个超燃“虐腹”瑜伽变体练起来！

瑜伽人最重要的一件事是什么?好身材搞起来，马甲线练起来!

今天分享8个超级燃脂虐腹的瑜伽变体动作给大家，可以充分刺激到整个核心肌肉群，坚持练习，打造完美腹部线条!

动作1、

斜板式准备，呼气，收紧核心

左右腿交替屈膝向前，进入小桌子式

注重双膝离地，小腿平行于地面

吸气，双腿向后撤回回到斜板式

呼气，收紧核心，屈肘进入四柱支撑

吸气，还原，重复练习8-10次

动作2、

保持在斜板式，呼气，收紧核心

右腿屈膝向前依次从右侧至左

做划圈练习，保持脚背绷直

重复练习8-10次，交换另外一侧

动作3、

斜板式准备，呼气，收紧核心

右腿屈膝向前碰胸口，胸腔推高

吸气，左手撑地，身体侧向左侧

右手向上伸直，右膝外展

吸气，还原，重复8-10次后换边

动作4、

右手肘撑地，进入侧板式

吸气，左手屈肘放在后脑勺

呼气，收紧核心，左手肘碰左膝

吸气，还原，重复8-10次后换边

动作5、

臀部坐地，双手撑在身体后侧

吸气，双腿屈髋、屈膝向上抬起

呼气，收紧核心，双腿向前伸直

吸气，还原，重复练习10-15次

动作6、

保持上一动作的准备姿势

双腿屈膝向上抬起悬空

呼气，收紧核心，双手握拳

带动胸腔左右扭转

左右交替为一次，重复8-10次

动作7、

仰卧准备，呼气，收紧核心

同时抬左腿和右手向上

相互触碰一次，吸气，还原

左右交替为一次，重复8-10次

动作8、

仰卧，左腿屈膝抬起，右腿向上伸直

双手向后伸直，呼气，收紧核心

腹部、髋部发力带动臀部向上抬离地面

吸气，还原，重复10-15次后换边

还等什么呢，赶紧学起来吧!