两个方面七个高强度动作，只要坚持就能瘦下来

对于肥胖的人来说，减肥是一件很有必要的事情，但是减肥这件事本身却并不简单，相信很多人在减肥过程中发现瘦下来是很难的事情下面为大家带来科学减肥的减肥方式和能够瘦身的高强度动作，感兴趣的朋友可以来这里进行了解，只要坚持就能有效瘦身

减肥瘦身入手方法

饮食方面

我们要以自己平时的饮食习惯为基础，每天的热量摄入控制为平时的80%左右，热量摄入降低400-600大卡，以此给身体提升热量缺口，促进脂肪的分解。

为了避免饥饿感导致饮食管理失败，我们要用低热量食物代替高热量食物，这样可以保证充足的食物摄入量，不会饿着自己也能慢慢瘦下来

运动方面

​

我们要从低强度的运动入手，不要一开始就进行高强度的训练，否则你会觉得体能耐力不足，很容易放弃训练。

新手可以选择慢跑、有氧操、骑行、爬山、爬楼梯之类的中低强度训练，每次坚持1小时左右可以提升身体的热量输出，促进体脂率的下降。

当你的运动能力慢慢提升后，可以选择燃脂效率更高、耗时更短的HIIT间歇训练，这种运动可以在家进行，每次20分钟就能达到慢跑1小时的效果，还能避免肌肉的流失，训练后身体还会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，打造一副真正的易瘦体质

减肥瘦身运动动作

弓步转体(坚持20秒，休息20秒，进入下一个动作)

交替直拳(坚持20秒，休息20秒，进入下一个动作)

勾腿跳(坚持20秒，休息20秒，进入下一个动作)

深蹲(坚持20秒，休息20秒，进入下一个动作)

单脚波比跳(坚持20秒，休息20秒，进入下一个动作)

爆发力俯卧撑(坚持20秒，休息20秒，进入下一个动作)

开合跳(坚持20秒，休息20秒，进入下一个动作)