七天碳循环瘦身秘籍，会吃才会瘦

碳循环减肥法是一种基于碳水化合物摄入周期的饮食方法，旨在提高新陈代谢，减少脂肪储存，增加肌肉增长。下面是小编为大家收集的7天碳循环瘦身秘籍，想要瘦身减肥的朋友可以来这里进行了解，大家只要坚持就能够达到减肥的效果

七天碳循环减肥法原理

碳循环：通过高、低碳水食物的交替摄入提高新陈代谢，达到减脂目的。一个循环周期为7天，分为无碳日、低碳日、高碳日。

无碳日：不吃主食、淀粉类食物;

低碳日：通过摄入低碳食物，让身体消耗自身脂肪来提供能量，提高胰岛素敏感度，帮助燃脂;

高碳日：摄入高比例碳水，补充体内糖原，提高新陈代谢，修复肌肉，帮助增肌

七天碳循环减肥法内容

无碳日菜谱——全天无碳水无主食

早餐：水煮蛋+牛奶/无糖豆浆一杯

午餐：高蛋白肉类120g+各类蔬菜200g

晚餐：鱼虾/豆腐150g+各类蔬菜200g

低碳日——两餐安排优质碳水主食

早餐：水煮蛋+牛奶/无糖豆浆一杯+红薯半根

午餐：高蛋白肉类150g+各类蔬菜200g+玉米半根

晚餐：鱼虾/豆腐150g+各类蔬菜200g

高碳日——三餐安排优质碳水主食

早餐：水煮蛋+牛奶/无糖豆浆一杯+全麦面包两片

午餐：高蛋白肉类150g+各类蔬菜200g+杂粮饭100g

晚餐：鱼虾/豆腐150g+各类蔬菜200g+杂粮饭100g

无碳日——全天无碳水无主食

早餐：水煮蛋+牛奶/无糖豆浆一杯

午餐：高蛋白肉类150g+各类蔬菜200g

晚餐：鱼虾/豆腐150g+各类蔬菜200g

低碳日——两餐安排优质碳水主食

早餐：水煮蛋+牛奶/无糖豆浆一杯+红薯半根

午餐：高蛋白肉类150g+各类蔬菜200g+玉米半根

晚餐：鱼虾/豆腐150g+各类蔬菜200g

高碳日——三餐安排优质碳水主食

早餐：水煮蛋+牛奶/无糖豆浆一杯+全麦面包两片

午餐：高蛋白肉类150g+各类蔬菜200g+杂粮饭100g

晚餐：鱼虾/豆腐150g+各类蔬菜200g+杂粮饭100g

高碳日——三餐安排优质碳水主食

早餐：水煮蛋+牛奶/无糖豆浆一杯+全麦面包两片

午餐：平时不敢吃的，自己喜欢吃的都安排起来建议吃饱即可，不要吃撑

晚餐：鱼虾/豆腐150g+各类蔬菜200g+杂粮饭100g