不控糖=白减肥，收下这份攻略身体无负担

有人成功甩肉，有人依然挣扎在减肥的道路上。全民减肥的时代，却是“几家欢喜几家愁”，你减肥没啥成效的原因可能是没有控糖，这里为大家带来了控糖攻略，相信这些内容能帮助大家有效瘦身减肥，感兴趣的朋友可以来这里进行了解

注意调味料糖分

在家中做饭，需避开对菜品会炒糖色或放白糖提味，吃沙拉时可选用油醋汁替代沙拉酱，控糖期间尽量避免食用耗油、沙拉酱、各种糖等调料。(GL是指升糖指数)

不喝含糖饮料

大部分罐装饮料或者瓶装饮料含糖量都较高，大部分饮料添加的是果葡糖浆，而大量果糖在人体无法利用时会直接转化成脂肪

理搭配饮食

改变进食顺序，先吃菜，再吃肉，最后吃主食，尽量不要养成喝甜汤的习惯，喝牛奶、豆浆、粥时不要加糖

建议每天喝一杯红糖水或蜂蜜水，其他甜食、甜饮料，巧克力等最好不吃，甜食通常含有较高的热量，减肥过程中控制热量至关重要，过量摄入会导致热量超标，影响减肥

少吃冷饮

尽量少吃雪糕、冰激凌等冷饮，不要喝甜味奶茶，喝咖啡时尽量少加或不加糖。冷饮虽然美味，但通常含有高糖，高脂肪会加重肠胃负担，增加身体湿气的储存，不利于减肥

远离油炸、甜食等食品

减少油炸、甜品摄入是控制体重的有效手段之一，油炸食品碳水化合物含量较高，还是糖油混合物，最容易让人发胖

少吃果酱、果冻、甜巧克力，更不要吃糖块

正常果酱平均含糖量是65%，糖块一般含有80%~90%的糖，甜巧克力含有约50%的糖，果冻含糖10%左右

当想吃甜品时，可尝试含糖分低的水果、酸奶、坚果等健康食品作为替代品，比如牛油果、苹果、圣女果等

可见想要瘦身成功，控糖可是第一步!保持血糖平稳，才是减肥的王道!!!