男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉

超过60%的中年人患有各种程度的腹部赘肉，其中对于35岁以上的女性来说，这个比例更是高达80%。而这些人患上心血管疾病等慢性病的风险也大大增加。所以，有必要采取措施减少这些赘肉啦！

你是不是也和很多人一样，最近也在为自己肚子上的赘肉困扰？尤其是在科技快速发展的今天，我们的生活变得越来越便利，慢慢的我们也变得越来越缺乏动力。加上工作压力大、饮食不良等原因，很多人都有了不同程度的肥胖问题。与此同时，腹部赘肉对我们的健康也真的不太友好。

腹部赘肉的危害

首先，腹部赘肉对心血管健康带来威胁。因为，腹部赘肉中的腹内脏器脂肪和深层脂肪很容易向肝脏提供异物，从而使人患上脂肪肝、动脉粥样硬化、高血压和心脏病等疾病的几率大大增加。那么，怎样才能快速减掉腹部赘肉呢？其实有两条主要途径：一是减轻体重，二是进行腹肌训练。此外，我们的饮食也要尽量合理清淡。要想去除腹部赘肉，这三点都是非常重要的。

减轻体重是为了使得身体脂肪减少，通过减少全身囤积脂肪来使腹部赘肉减少。针对腹部赘肉，一些研究人员建议中度有氧运动，效果显著。中度有氧运动包括跑步、骑车、瑜伽等。通过这些运动可以帮助身体燃烧脂肪，但不会使身体受到负担过大的压力。

进行腹肌训练也是非常重要的一步。腹肌训练可以帮助提升身体代谢，加快脂肪燃烧速度。同时，适当的腹肌训练也有助于改善腰部和核心的力量，从而更好地支持身体运动。这会使身体不断燃烧脂肪，加速减腹部赘肉。

与此同时，我们的饮食也要尽量合理清淡。不能暴饮暴食，尤其是不能吃太多不健康的油炸食品或高糖食品。合理的饮食不仅可以帮助减轻身体负担，同时也可以增加我们体内营养物质的多样性，加强身体的抗病能力。

运动减肥减腹部赘肉的方法

我们的目标是去除腹部赘肉，那么有没有特别的运动快速燃烧腹部脂肪呢？答案是有，我们可以采用有氧运动和力量训练这两种方法来加速燃脂。

有氧运动很好理解，只要让心脏和肺部不断运转，增加氧气的流入量，就等于在加速燃烧脂肪。快走、跑步、跳绳这些简单的运动都可以成为有氧运动的代表。有氧运动在进行的时候建议将心率控制在你的最大心率的70%左右，可以帮助你充分的消耗体内能量，从而更有效的减腹部赘肉。

另外一个重要的运动方式就是力量训练，通过一系列练习，让肌肉无时无刻不在工作，从而在休息状态下也在燃烧脂肪。卷腹、仰卧起坐、平板支撑这些力量训练这些训练都可以有利于我们减少腹部赘肉。针对这些训练，我们建议每天至少进行30分钟以上的训练，并且在每个训练单元之间准备充分。

这里有推荐4个动作训练组合，可以非常有效地燃烧脂肪。你可以在家里按照这些动作进行训练，只需十几分钟就能有很好的的效果。这些动作的强度很高，所以初学者需要循序渐进逐步增加次数。在一段时间的训练后，你可以添加其他动作，但对于初学者来说，简单易行的练习方式更容易坚持。

动作1：自重深蹲（10-20次）

动作2：俯卧撑跳（5-15次）

动作3：登山跑（30s左右）

动作4：波比跳（5-15次）

训练原则：

一次性完成所有的4个动作为完成一组

每个动作完成相应次数后休息15-30s，开始下一个动作

完成所有动作后休息1-2分钟，然后开始下一组

每次训练控制在20-30分钟，每周训练4-6次

训练后会感觉心肺功能开达到极限，所以要循序渐进，从少次数开始。

注意事项：

不过，无论是有氧运动，还是力量训练，在运动的过程当中都一定要注意自己的身体状况，不要一下子超负荷的训练自己。在进行运动之前也一定要注意热身伸展，在一定程度上保证身体的柔韧性，避免受伤。另外，如果我们想要真正去除腹部赘肉，运动当中的饮食也一定要控制。

结尾：

总之，减少腹部赘肉是很多人都在追求的一个目标。好的方法可以帮助我们很好地达到这个目标。哪些方法才是真正效果好的方法呢？就要考虑运动的时效性、方式、特点等问题，综合性选择适合自己的减肥运动啦。另外，每天坚持锻炼和控制好饮食，长期下去腹部赘肉也会远离我们哦！所以，不要放弃哦！坚持锻炼，控制好饮食，让我们拥有健康的身体！