3个秘诀让你摆脱饥饿，吃饱再减肥也能瘦

很多肥胖的人群平时饭量很大，在减脂期间由于要控制热量的摄入，不可能像平时一样吃的那么多，必定会比平时更容易变得饥饿。那么饥饿该怎么办呢？太饿不仅很痛苦，而且对胃也不好。下面介绍几个小技巧来科学的缓解饥饿，减脂期非常实用，减脂的小伙伴们不妨试试。

在介绍这些技巧之前，首先我们要明确：

控制饮≠食节食

不是说控制饮食就是要去挨饿。控制饮食说的是，调整自己的饮食结构。每天摄入足够身体所需的蛋白质、热量、维生素等其他一些营养元素。这里的控制指的是控制热量的过多摄入。这就要求我们首先要明白自己每天身体需要摄入多少热量，然后需要了解不同食物的热量大小。这样保证我们每天摄入的热量控制在身体所需热量的范围之内。再结合一些运动来增加一点消耗，坚持一段时间，身体就会逐渐瘦下来。

下面来介绍在科学合理的饮食基础上，肚子仍然感到饥饿时的一些解决办法。

第一：饥饿时可以先垫肚子

在减脂期间，很多时候还没有到饭点肚子就已经饿的厉害。那么离吃正餐还有一段时间。这个时候可以选择吃一些低热量的水果，比如吃半个苹果，或者来根黄瓜都是可以的。这些食物可以给你带来很足的饱腹感，同时不会给肠胃造成很大的负担。在正餐前吃一点这类的水果，也会避免你因为过度饥饿而在正餐时吃的太多。但是要避免吃一些开胃的食物，比如山楂、杨梅之类比较酸的水果，它会让你的胃口越来越大。

第二：制定合理的膳食清单

在减肥期间控制热量摄入，不一定是要吃的很少。而是要吃够所需营养，同时又要有足够的饱腹感。在正餐里加入一些富含膳食纤维、蛋白质和高水分的食物，多种食物的搭配不仅营养充足，而且可以提供更久的饱腹感。

因为膳食纤维本身无法被胃肠消化，所以不会给你带来多余的热量。但是膳食纤维有遇水膨胀的特点，在胃里增加食物的体积，给你带来更强的饱腹感。蛋白质由于消化和代谢所需的时间比较长，也可以给你带来长时间的饱腹感。多摄入水分是因为多喝水或者吃水分含量比较多的食物，不仅增加饱腹感还能促进新陈代谢。对减脂有促进作用。一般来说，膳食纤维含量比较丰富的食物是粗粮和一些蔬菜。而肉类、鸡蛋、牛奶、豆制品中的蛋白质含量比较丰富。黄瓜，西红柿等瓜果蔬菜中含水量较高，所以正餐使这些食物合理的搭配起来，作为食物清单，能够有效的避免你吃完一会就变饿。

第三：辨别真假饥饿感

不知道你有没有过这种感觉，其实刚刚吃完饭才没多久，肚子里的食物其实还没有完全消化，但是就感觉自己有饥饿感想吃东西。这个时候的饥饿感往往是因为缺水或者压力太大造成的“假饥饿”。这种情况千万不要直接去用食物来填饱肚子，不如先喝一杯温开水，给自己的身体补充一点水分，休息一会儿。可能这种饥饿感就会自动消失。

开始碎片时间运动

想要减脂，控制饮食是首先必须要做到的事情，能控制饮食你就能慢慢的瘦下来。那么想要加速燃脂，并且提高自己的身体素质水平，适量的运动也是必不可少的。因为运动可以增强你的心肺功能，还能提高你的肌肉量，让你的基础代谢提高，这样每天消耗的热量将大大增加，同时运动本身也会消耗很多热量，所以饮食和运动结合的减肥方法将是事半功倍的。下面推荐一组在家就能做的比较经典的徒手动作，燃脂效率非常高。

训练方式：

采用HIIT的训练方法，完成所有的5个动作为一组，组间休息1-3分钟。每个动作根据自己的运动水平完成8-20次，动作间休息15s左右根据自己的运动能力增减休息时长和动作次数。

动作一：徒手深蹲

起始站姿，双脚与肩同宽，腰背部挺直，双手自然下垂臀部向后坐，双手前平举控制平衡屈膝缓慢下蹲至大腿低于水平线后起身还原注意全程保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

动作二：俯卧撑（有难度可用跪姿）

俯身，双手比肩稍宽伸直手臂，肘关节不要锁死背部挺直，核心收紧，身体从头到脚呈一条直线大臂与身体角度在45度左右，缓慢曲臂下放身体，一直下放至胸部接近地面。下落吸气，上升吐气

动作三：波比跳

双脚微微打开站立，俯身下蹲，双手撑地支撑身体双腿向后跳跃伸直后再向内收回，双腿收回时起身向上跳起双脚落地后重复动作，觉得难度大可以省略俯卧撑过程

动作四：跳跃箭步蹲

起始站姿，背部挺直，抬头挺胸，目视前方向上跳起后两脚前后开立成弓箭步下蹲，稍微停顿后跳起跳起后前后换边，重复动作

动作五：登山跑

俯身，双手支撑地面，身体呈一条直线稳定身体，双腿做交替向前的提膝动作膝盖尽量贴近胸部，可尝试加快速度

最后，不管多科学的减肥方法，都需要坚持。没有长时间的坚持，再好的方法也不能帮助你减脂，所以想要自己变得健康，变得好看，从现在起，坚持下去，科学的减脂，相信你不久后就能看到自己变的更好的样子。