最有效的苹果减肥法，7天变瘦变美

吃苹果就有减肥的功效你知道吗?但是，只有正确的吃苹果方式才能让你减肥成功。今天小编就为大家分享苹果减肥餐，让你轻松就能瘦9斤。只要三天，就能让你轻松变瘦变美。赶紧来试试这个苹果减肥法吧!

一、苹果的减肥功效

苹果减肥法主要是利用苹果能够减少热量的摄入，同时加大脂肪的消耗。而且苹果减肥法可以让胃部收缩，达到控制食欲的效果。苹果最广为人知的是促进肠胃蠕动，排出宿便和体内废物的功效。最后，苹果含有丰富的果胶和纤维素，对于提高消化有很好的帮助。

二、如何吃苹果减肥

减肥期间每天吃苹果，按照早、中、晚三餐进食的习惯吃。坚持3天，3天内不要吃其它东西。如果觉得3天太长，也可以改为1天或者2天。但要做到只吃苹果，吃到感觉不怎么饥饿就可以了。

吃苹果减肥期间如果感觉口渴，可以喝白开水或者没有刺激性的茶水。当结束苹果减肥后，恢复饮食要注意循序渐进。饮食适合清淡而且不能过量。早餐适合吃稀饭，加牛奶，或者加两片面包和蛋糕。午餐适合吃青菜、豆腐、鱼类等。要避免油腻。晚餐更加不能过量。

苹果减肥法之后恢复饮食最好有2-3天的恢复期。这样既可以恢复以前的饮食习惯，又可以巩固3天减肥的效果。需要提醒大家的时候。恢复饮食后，即使再饥饿也要保持细嚼慢咽的习惯，这样不仅可以帮助消化，还能产生饱腹感，避免暴饮暴食。

如果严格按照以上方法的话，3天最多能减去9斤!

三、三色苹果减肥轻松控食欲

1、早上——黄苹果

怎么吃苹果减肥最快呢?早上起床之后，吃个黄苹果，能让你精神一整天。为什么早上吃黄苹果有减肥的效果呢?由于刚起床的人，胃口并不是很好，而水分含量多的黄苹果，酸甜可口，有着开胃健脾的功效。而且黄苹果中含有足够的糖类与脂肪物质，能人体补充上午所需要的能量，这样就不会像节食减肥的人，由于节食而无精打采。

2、中午——红苹果

经过一上午的消耗，身体这就补充基本的营养，但这里并不是说要你在中午只吃一个红苹果，而是让你在午饭前先吃一个红苹果，再加上人体必须的蛋白质类的食物，如鸡肉、鱼肉、青绿蔬菜等，为下午提供必须的能量。红苹果糖类与脂肪物质的含量比较高，能为身体补充足够的能量。

3、晚上——青苹果

晚上在吃饭之前，吃个青苹果，有利于消化。酸甜可口的青苹果，其酸类物质高于其他品种，利用这种酸来帮助消化。晚饭休息的时候，也是脂肪积累的时候，所以晚饭过后吃个青苹果，利用青苹果的酸类物质加速消化，防止脂肪的积累。

苹果减肥注意事项

不要舍弃苹果皮

好多蜜妞儿吃苹果的时候都喜欢削皮来吃，但是苹果皮含有食物纤维、抗氧化物质以及果胶，最好清洗干净后连皮一起吃。

不能和咖啡一起食用

曾经有过一种减肥说法吃完苹果要喝咖啡。苹果是代表性的酸性水果，这种酸性食物和咖啡一起食用的话，会对胃造成刺激，也会增加身体的敏感性。所以，不只咖啡，凡是含有咖啡因的饮料，例如红茶、绿茶等，也要避免和苹果一起食用。推荐喝矿泉水或者大麦茶。

如何挑选并储藏水果

挑选个大适中、果皮光洁、色泽艳丽、软硬适中、果皮无虫眼、气味芳香为最佳。(如果还是不明白怎么挑的话，酱酱的经验之谈：谁顺眼就拿谁!)苹果放在冰箱里或是在4-5度左右的阴凉处保存，并且不要和其他水果一起存放。因为苹果含有的乙烯成分有催熟的作用，加速其他水果的腐败。

苹果减肥食谱

韩餐食谱，建议可以根据中国人饮食习惯进行适当的修改!

苹果干

主要材料：苹果(一半大约切5片)、苏打粉、盐少许

将苹果洗干净切成小于1公分的薄片，并且抹上苏打粉

把苹果泡在水里后再拿出来，这是为了防止苹果氧化变色，可以撒一些盐

把苹果水分完全去除干净之后放在烤箱里，将温度调整在100度左右，并以1小时的时间干燥它。

苹果咖喱饭

主要材料：咖喱粉1包、洋葱1/2个、大马铃薯1个、胡萝卜1/3个、牛里脊肉100g、苹果1/2个、水4.5杯

将马铃薯、洋葱、胡萝卜、苹果、牛肉全部切成方便入口的适中大小

在锅里加水，将切好的材料除苹果之外都放进去煮熟，再加入咖喱搅拌均匀待咖喱快制作完成时，把苹果加入再多煮一会即可。

苹果米粉沙拉

主要材料：米粉150g、苹果1个、豆芽菜1把、鸡胸肉50g、米酒、清酱油将鸡胸肉在米酒里腌过后用水焯一下

把米粉用水泡30分钟，待膨胀后，在滚水里稍微烫2分钟将清酱油加入去除水分的米粉，并将其拌匀将撕成小碎肉的鸡胸肉和豆芽都放在上面切成薄片的苹果要和米粉一起食用。

​

营养搭配

南瓜低卡路里，富含蛋白质、碳水化合物、食物纤维、维生素等营养元素，还具有抗癌效果，利尿;秀珍菇是蛋白质和矿物质相当丰富的低卡路里食物;大麦可以净化血液，富含丰富的纤维质，助消化、通便

苹果的适宜人群

一般大多数人都可以食用，特别适宜婴幼儿和中老年人食用。

适宜慢性胃炎、消化不良、气滞不通患者食用。

适宜便秘、慢性腹泻、神经性肠炎患者食用。

适宜高血压、高血脂和肥胖患者食用。

适应肥胖人食用，有益于减肥