一星期瘦30斤的减肥办法

如何才能真正的减肥成功呢?相信很多朋友都有这个困惑，其实减肥没有那么难，只要找对了方法，坚持去行动，效果都不会太差的。小编就为大家分享一星期瘦30斤的减肥办法，快速了解掌握，瘦下来只是时间问题。

其实减肥的核心就是吃好一日三餐，养成健康的生活习惯，只有这样才能长期保持不反弹。

1. 运动可以辅助减肥，最好不要为了减肥进行剧烈的运动，因为大量的运动反而会增加食欲，导致能量超标。

2. 在达到目标体重之前不要进行大量的运动，以免增加食欲。

3. 最核心的减肥方法就是调整饮食，任何减肥方式的基础就是饮食的管理。

4. 每天早上空腹喝一杯温水或淡盐水，相当于给肠道洗澡，促进肠道蠕动，避免便秘。

5. 三餐饮食最好的饮食结构是蔬菜、蛋白质和优质碳水化合物。

6. 早餐最好搭配上鸡蛋和牛奶，提高蛋白质摄入，促进脂肪燃烧。当然，优质主食不能忘记了。

7. 晚餐尽量在6点前完成，不要超过7点，睡前4小时不进食，少喝水，避免第二天水肿。

8. 保持规律的三餐饮食，不要饥一顿饱一顿。

9. 不要频繁称体重，每周称一次就好。

10. 减肥时不要告诉任何人，自己默默努力，然后惊艳所有人。

11. 如果你只瘦了10斤，周围的人可能察觉不到，所以试试瘦20斤。

12. 经常喝水，可以喝茶或咖啡，不要喝甜味的无糖饮料，会增加食欲。

13. 拒绝别人的投喂，只吃自己需要吃的食物。、

14. 坚持减肥大约两周左右就能明显感受到腰围的变化，值得努力。

15. 口味会越来越清淡，身体也会感觉越来越轻松。

16. 慢慢减肥，不要急于求成，可以经常触摸肚子，看看是否瘦了。

17. 减肥期间要注意饮食。多吃优质蛋白质，如早上的鸡蛋和牛奶，中午的牛肉和虾，尝试不同种类的鸡肉。

18. 多吃蔬菜水果，例如番茄、黄瓜、香蕉、桃子、火龙果等。

19. 优质碳水化合物包括玉米、红薯、土豆、山药、芋头等。

20. 脂肪的巩固期为90天，不要中途放弃，否则前期的努力都会白费。

21. 只要你愿意坚持，只需三个月，很快就会看到成果。

22. 记住，减肥是一场持久战，心态非常重要。

减肥不是成生活的全部，当我们养成健康的饮食习惯和生活作息，瘦下来也就是自然而然的事情了，同时，在这个过程中享受快乐和自信。