5招提高基础代谢，轻松养成易瘦体质

减肥的过程中不同人的减肥效果各不相同，每个人的情况不同，基础代谢也不同，下面这五招能够提高基础代谢的方法，大家只要学会，轻轻松就能养成易瘦体质，让减肥变得简单起来，感兴趣的朋友来这里进行了解吧。

多吃一些蛋白质和膳食纤维

蛋白质是身体必不可少的营养素之一，不仅能够增加肌肉含量，还能提供更强的饱腹感!

有数据显示：在摄入蛋白质充足的情况下，身体每天可以多消耗200大卡左右的热量。

膳食纤维，本身不含热量，却能提供更强的饱腹感，加速肠道蠕动，提高新陈代谢速度，多吃高纤维的食物，不仅有助于减肥，还能缓解便秘!

建议：每餐中都加入一些蛋白质，比如牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等;每餐中都加入一些膳食纤维，比如粗粮、绿叶蔬菜、菌菇等

适量补充B族维生素

B族维生素能够直接参与脂肪和糖类的代谢，帮助燃烧更多的脂肪。

在日常饮食中，适量补充B族维生素，就能让身体燃脂的效率更高，减肥也会更轻松!

建议：日常多吃一些B族维生素丰富的食物，比如燕麦、瘦肉、深海鱼肉、牛奶、大豆、菠菜等，也可以适当的吃一些含有B族维生素的补剂

饮水越多，代谢越高

身体的正常代谢，离不开水分的参与，饮水不足，基础代谢就会降低!

建议：《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天要保证1500-1700毫升的饮水，减肥中，我们更推荐大家保持2000-3000毫升饮水，以小口慢饮的方式喝，更有利于代谢提高

保证充足的睡眠

经常熬夜的人，基础代谢都偏低，而且更容易暴饮暴食。

身体有自己的代谢规律，打破了这种规律，不仅导致基础代谢降低，让脂肪更容易堆积，还会影响内分泌，让皮肤变得更差!

建议：每天11点前准时睡觉，最迟不超过12点，保证每天7-8个小时的睡眠

一定要吃早餐

基础代谢提高的前提是一定要吃早餐!

早餐是三餐中最重要的一餐，如果缺少早餐帮助唤醒新陈代谢，一整天都会处于低耗能模式!

反之，吃了早餐，而且吃的健康丰盛，基础代谢就会更高，有数据显示：平时吃早餐的人，一天的代谢消耗会比不吃早餐的人高500大卡左右!

推荐早餐：粗粮(全麦面包、红薯、玉米等)+蛋白质(纯牛奶、鸡蛋、无糖豆浆等)+蔬菜水果(青菜、黄瓜、番茄、苹果等