6个动作让你在家也能瘦身减脂，体重咔咔下降20斤

当肥胖成为了我们必须要去面对的一件事，我们不得不每天都要想着如何让自己瘦下来，因为肥胖已经影响到我们的生活，个人，以及人生，比如身材肥胖的人容易被人嘲笑。

身材肥胖的人的职业道路比较的坎坷，身材肥胖的人身体健康问题也是非常多的，所以当下减肥就成了胖子们必须要去坚持完成的一件事。

很多人都说每天自己那么忙了，哪有时间减肥呢?就连吃饭的时间都是挤出来的，但是事实上，并不是胖子们没有时间减肥，而是他们在给自己的懒惰找借口罢了。下定决心想要减肥的人，无论每天多忙，每天抽出30分钟-1小时的运动时间是可以有的，这也是取决于个人的办事效率。

那么，当我们上班回家后，不想出去健身房健身，也不想去外出跑步减肥，但是还是要进行减肥运动，这就相当于要在家实现减肥的目标，这是完全有可能的。

比如在家跳绳也是可以达到高效减肥的效果，每天坚持30分钟的跳绳，坚持3个月后身材自然可以瘦下来，而且体脂率也会下降。

小编则是推荐HIIT间歇训练，这种高强度的有氧运动是非常适合上班族回家后，在家进行的一项燃脂运动，其减脂效率非常高。

在短时间(20分钟内)完成一组HIIT间歇训练动作，能够让我们暴汗如雨，全身代谢提升，从而达到了燃脂的状态，并且还能够让我们持续24小时的燃脂状态，让我们睡觉的时候身体还能持续性地燃脂。

相信你对HIIT间歇训练是非常感兴趣的，一般我们也可以从网上找到各种动作来作为一组HIIT间歇训练动作，坚持一段时间后，最先瘦下来的肯定是四肢然后就到了腰腹部的赘肉减少，还能够塑造身材，减少肌肉的流失，保持身体的高代谢状态。

下面分享一组HIIT间歇训练动作，基础入门的动作，每个动作对我们来说是非常常见的，但是作为HIIT间歇训练组合动作，每个动作坚持做3组，每组约20-25次，间歇20秒，6个动作能够让我们的全身肌肉参与到运动中来，坚持在20分钟内完成即可。

动作前我们要做热身运动，也就是拉筋运动，帮助身体的手腕关节，以及四肢的灵活性更好。从下腰压腿，扩胸运动，以及左右弓步蹲等动作来帮助身体热身。

第一个动作：开合跳

第二个动作：俯卧撑收腹跳

第三个动作：仰卧单车

第四个动作：深蹲

第五个动作：登山跑

第六个动作：波比跳

坚持每个动作循环3-4组，3个月后，让你体重轻松掉20斤，还不用担心身材会发反弹和复胖。但是运动前还要注意自己的身体能不能进行高强度的运动，一旦感觉不适就要停下来，改成比较低强度的运动去进行，这才是最科学的减肥方法。