减肥30斤经验分享

胖不是在于你吃什么，而是胖在你的饮食结构，不建议天天计较热量，每天计算热量很麻烦，吃多了会自责。

给自己心理压力，减肥已经很难了，不要让自己心情不好，心情不好容易摆烂!

下面6个饮食结构小本本记起来

1.基数大的姐妹,减肥先把饮食结构调整

不吃零食不喝含糖饮料，然后少油少盐，多吃蔬菜多吃蛋白质。

少吃碳水，就可以瘦很多，之后再逐渐减少食量。

2.小基数减肥的时候，吃出热量差更容易瘦

不仅要吃的干净当然也要控制好量。

吃一日两餐，八分饱，一餐低卡，另一餐正常吃。

比如一餐吃水煮蛋+黑咖。

另一餐蔬菜+蛋白质+少碳水。黑咖可以提高代谢。水煮蛋是蛋白质很抗饿。

正餐吃的那餐尽量少油少盐，如果实在太油腻，用水或者醋涮一下。

3.平台期的时候纯高蛋白饮食一天

比如只吃鸡蛋，鸡肉，牛肉等。

或者液断，或者正常放纵餐一下打破平衡。

4.多喝水

每天保证2000毫升水,花茶养生茶都可以。

可提高代谢，也可抑制食欲。

5.用餐时间严格遵行16+8饮食

8小时内进食，16小时空腹。

6.一周有一天放纵日

这天随便吃(糖油混合物还是悠着点)

第二天轻断食，体重就会很快恢复。

偶尔体重不掉，或者吃多了，放轻松没关系。

这都是很正常的，减肥就是减减停停。没有人一辈子都是苦行僧生活。

建议瘦到最低体重后保持三个月，身体会有记忆，就会比较容易维持住。

瘦下来后，胃小了，也习惯健康饮食，以后就不会反弹多少了。