减肥的秘诀：不用坚持的减肥才是真正的减肥

减肥≠折磨自己，减肥靠坚持并非长久之计，因为体重管理是一辈子的事，如何不坚持就能减肥?如何掌握热辣减肥的秘诀?

减肥的决心可以“热辣”

但减肥的行动需要理智

减肥经常是各大社交媒体和短视频平台的霸榜热词，很多人都摩拳擦掌想收获更好的身材。为了快速瘦下来，有的朋友甚至采用节食、疯狂运动等极端方式来追求效果。

然而，减肥的决心可以“热辣”，但减肥的行动需要理智。因为，减肥≠折磨自己。减肥需要热辣滚烫的决心，这没错，但减肥的行动不能热辣滚烫，也就是，减肥不能只靠激情和毅力。

很多人一谈到减肥就说：我要坚持。谈到坚持这个词，另外一层含义就是煎熬，坚持或煎熬，并不是常态化的行为。就减肥这件事来说，让你必须坚持下去才能完成的减肥目标，最后大概率都会因为你的不能坚持而败下阵来，为啥?因为减肥或体重管理，并不是一阵子的事情，而是一辈子的事。我们可以坚持一阵子，但不能坚持一辈子。

请观察一下那些靠坚持靠毅力减肥的人，开始时信心满满，又是运动又是节食，甚至运动装备也置办了不少，可没几天就歇菜了，就是因为坚持不下去了。这就像上战场打仗，要有激情和信心，这没错，但在战术上不能没有策略和方法，不能蛮干。

如果减肥拼的是激情和毅力，肯定不长久，如何才能长久呢?我的答案很简单，把减肥的行为转化为每天的习惯，这事就容易了。

举个例子，请问你每天刷牙洗脸靠的是激情和毅力吗?你肯定说不是，因为刷牙洗脸就是日常习惯，闭着眼睛都能做。没错，刷牙洗脸就是日常习惯。而对于减肥来说，如果你的减肥方法都转化为每天的习惯，就不存在靠毅力去坚持的问题了。这有什么好处呢?一方面，因为简单所以容易实施和执行，不管你做什么工作，不管有没有专门的时间都能做，就像刷牙洗脸一样。另一方面，当达到减肥目标时，也不存在反弹的问题，因为你把体重管理的习惯都已经养成了，体重稍有波动你就可以随时进行调整和掌控。

不用坚持就能瘦下来的

三个饮食技巧

那么，如何才能把减肥的行为化为每天的习惯呢?

其实减肥，无非是饮食和运动两个方面，俗话说，七分吃三分练，饮食是七分，是重点，运动是三分，是辅助。如果饮食上没做好，只靠运动去减肥，效果就不理想，但如果饮食上做的很好，加上运动，效果就会锦上添花。

今天重点谈谈饮食上不用坚持就能瘦下来的三个技巧。

技巧一：祛湿，调理好肠道，补充均衡营养，打通代谢通道

有些人年年减肥年年肥，减肥效果很不理想，还总说自己脾胃不好，湿气重，懒得动，代谢慢，属易胖体质，还特别馋嘴，比如晚上，即便不饿，即便将要上床休息了，还控制不住地想吃东西。

之所以如此，一方面和我们湿气重，缺乏代谢的营养素有关。代谢不畅，身体就没有足够的能量被释放出来，人就懒惰。另一方面这也和肠道菌群失衡有关。这就需要我们调理好湿气和肠道菌群。

调理好脾胃湿气、打通能量代谢的通道的办法，就要补充全面均衡的营养，适当摄入维生素B族和优质蛋白等这些负责代谢的营养素和食物。一旦能量代谢的通道打通了，原来懒惰不爱动的人，就会变得有精力有活力。尤其是十几岁二十几岁的年轻人，很多家长埋怨孩子懒惰不爱动，其实不是孩子懒，而是身体的能量没释放出来，表现出来就是懒洋洋的样子，当能量代谢通道打通后，他就自然而然地愿意玩愿意动了，这个年龄段的人天生就是爱动爱嘚瑟的。

关于减肥，很多人都知道热量平衡的道理，即：身体消耗的热量大于摄入的热量，才能减肥。但大部分人不知道的是，除了【热量平衡】之外，还有另外一个平衡，就是【菌群平衡】。

菌群平衡是怎么回事?你会发现同样体量的两个人，采取同样的饮食和同样的运动，有人减肥效果就好，而有人减肥效果就差，这是为什么?其实，这和肠道菌群有关，肠道菌群失衡的人，减肥效果就不好 ，如果一个人肠道里的有益菌尤其是易瘦菌比较少，这个人就不爱掉秤，而且湿气重、嘴巴馋。

还有人说自己是遗传的易胖体质，这话背后的意思是：他的体质好像是天生的，是改变不了的，其实并非如此，因为在所谓的肥胖家族里，也并不是每个人都胖，该如何解释那些苗条的人的身材呢?

现在，已经有试验证明了肠道菌群和肥胖的关系：把一胖一瘦的一对双胞胎姐妹的粪便，分别做成了两种胶囊，掺杂在相同食物里给两组小白鼠吃，三个月后，投喂“胖菌”胶囊的小鼠就变胖了，另一组小鼠变瘦了。这说明胖姐妹的肠道里，让人发胖的菌群比较多，而身材苗条的姐妹的肠道里，易瘦菌是比较多的。

所以，肥胖和基因的关系，可能并非像我们想象的那样大，而和我们肚子里的细菌之间的关系更密切。即便是家族肥胖，重点也是肚子里的菌群导致的，而不是基因导致的，或者基因对体重的影响，不如菌群对体重的影响大。

这就需要我们好好培养肠道菌群。

肠道菌群失衡怎么解决?很简单，那就要多摄入一些益生菌和膳食纤维，也要注意摄入能够产生好菌的食品，如发酵食物等。而最简单最快捷的办法就是直接摄入一些高品质益生菌，让这些益生菌在肠道里定植，安营扎寨。当肠道菌群调理到位的时候，你会发现原本馋嘴的你，现在不馋了，更关键的是，你采取和以前同样的努力，但这次的减肥效果却很好，而且还不容易反弹。

补充益生菌，还要补充益生菌的口粮，益生菌才有力气去战斗和发展壮大，益生菌的口粮是膳食纤维中的益生元，平时多吃蔬菜和适量的水果，更好地补充膳食纤维，饮食中难以做到，可以通过膳康纤维营养品来补充。

温馨提示：要正确选择益生菌，要选择耐胃酸耐胆汁的有实验数据的高品质益生菌，否则你摄入的益生菌都被胃酸和胆汁破坏了，根本到达不了肠道，那么就没有效果。

技巧二：吃好营养早餐

有人认为不吃早餐就会瘦下来，这是大错特错的。结论正相反，不吃早餐反倒让你发胖。英国的《每日邮报》曾经刊出一项调查显示，不吃早餐的人一年平均增重26磅，约合22斤。

这一项针对2000名成年人的调查显示，45%不吃早餐的人承认他们上午有饥饿感，30%的人抱怨工作没有激情，14%的人感觉疲劳和烦躁。所以，不吃早餐不仅容易发胖，还会对健康产生很大影响。

因此我不仅要吃早餐，更要吃营养早餐，其实，吃好营养早餐可以让你脑筋更灵活、气色更好，最重要的是，对于保持体重的人来讲，吃营养早餐可以开启一天的新陈代谢，不仅会避免饥饿，还会促进体内脂肪的代谢。

很多人都有每天吃营养早餐的习惯，而且这个动作不需要坚持，每天5分钟左右就能搞定，而且吃着吃着就发现体重下来了，脂肪率降低了，肤色和体型都慢慢变好了，虽然这个速度好像不快，但慢工出细活，因为吃营养早餐是形成易瘦体质，管理体重的一个非常好的办法。

技巧三：营养餐+轻断食

有个大姐，一直发愁自己的身材，曾经多次减肥，虽然也有成效但体重总是反反复复波动，她就很苦恼。她苦恼的有两点，第一就是：在不要求有特别运动量的情况下怎么减?第二就是：减完后怎么才能不反弹?

这个大姐因为职业原因不能拿出大量时间去运动，而且饮食上也不好控制。其实，她提出的问题也是很多人关心的。我告诉大姐，你就用【营养餐+轻断食】的模式操作，这个模式好就好在不用靠毅力去坚持，不论什么工作性质都能操作，而且效果持久，一旦形成习惯之后还不反弹。

结果她就照做了，一个月下来减重7斤，两个月的时间减重近15斤，和她同时进行的另外一个姐妹，两个月也减重11斤，都是很不错的成绩。

大姐很兴奋，一方面是因为减重有了成效，另一方面，也是关键的一点，那就是，不用我说她自己就掌握了不反弹的诀窍。她说，体重达标后，我知道用什么办法做体重管理，也就不存在反弹的问题了。每天吃营养早餐，不仅对减重很有帮助，更能形成易瘦体质。而一旦体重有波动了，就每周做一两个轻断食。这样的方法，既符合人性，又很有效果。她说：我宁愿减重慢一点，但可以终身做好体重管理不反弹，也不愿减重速度很快但我不会做体重管理，然后反弹。

这里讲的轻断食不是【节食】，更不是【绝食】，是减少热量的摄入但不减少营养摄入的一种养生方法，不仅可以减重，身体还能做自我清洁，对消除身体炎症，对调理高血压高血糖高血脂等慢性病都非常有好处的方法。

以上就是不用坚持就能让人变瘦的三个技巧。这三个技巧，无论是调理肠道和湿气，无论是吃营养早餐还是轻断食，都可以随时随地进行，还能形成生活习惯，比如几分钟就能搞定的营养早餐可以天天吃，每周都可以做一两次的轻断食，如果发现自己的湿气重了，脾胃和肠道需要调理的时候了，就可以适时进行一下调理。这些都不需要大把的时间，甚至也不需要做什么心理准备，就像刷牙洗脸一样，随时随地操作进行。