坚持这6个减脂原则，减肥不反弹享“瘦”的秘诀！

想瘦得健康，一定要吃得正确！其实“好好吃饭”才是对瘦身(不反弹)最有帮助的，以下就来看看怎么做。请记住，除了3餐要吃对，还要坚守以下这6个原则，就算不小心吃了过量大餐也能瘦回来！

01第1个原则：控糖

糖分高的食物和饮料都不要碰，控糖是减肥的第一要素，不控糖不仅会变胖，还会有可能变老，长痘痘气色蜡黄不佳；可以吃一些低糖水果，像草莓，蓝莓，其实长时间断掉精緻糖或淀粉会发现，以上说的天然水果的甜度其实已足够满足想吃糖的情绪了；如果受不了可以喝一点低热量的代糖饮料。

02第2个原则：保证每天吃至少500g的蔬菜

每天尽量吃够500g的蔬菜，像生菜、菠菜、空心菜都含有大量镁钾元素和各种维生素，对瘦身有强大的隐形效果，而且非常饱腹，还能让排便变得更顺畅。

03第3个原则：养成喝水好习惯(喝水量是体重的3倍)

养成喝水的习惯很重要，不仅健康，也对减重很有帮助，因为1份脂肪的代谢需要3份水的帮助，水分够了，自然也容易瘦。

04第4个原则：尽量保持不熬夜，早睡早起保持睡眠充足

现代人繁忙，很难不熬夜(说是熬夜不如说熬的是自由)，但，熬夜对身体绝对是没有帮助的；熬夜不仅隔天起床身体负担重，气色差，也容易激发身体激素，让隔天的食慾更加旺盛，是一种恶性循环来得啊！试著让自己先从12点以前就寝，接著提前到11点30，养成不熬夜、睡饱饱的习惯对身心健康绝对有帮助。

05第5个原则：保持饮食清淡

尽量保持饮食清淡，其实对很多上班族来说是有难度的，因为许多人都是选择方便的外食，但外食通常都过油过咸重口味，不过幸好现在健康风潮正起，其实有很多健康餐盒，能让外食有多的选择，口味淡了，人也就很少浮肿了，视觉上看起来也就瘦一圈。

06第6个原则：把晚餐的时间提前

除了外食，一般来说，尽量不要超过6点吃晚餐，这样坚持一段时间早上起来会觉得一身轻松，以及，偶尔晚上吃多了也不会胖。