四个冬季可以加快减肥的运动和饮食习惯

冬天由于外界环境温度低，出汗少，运动起来会更舒服，运动强度可以稍微加大。选择运动幅度小、耗热量高的有氧运动最为合适，比如跑步。运动时间要比春夏季长10-15分钟，但爆发性无氧运动不适合，尤其是在寒冷气候下，可能会引起身体不适。

冬季运动饮食的四个要点：

1.运动前热身

如果是做户外运动，要选择空气质量好的地方，比如跑步、爬山、打球等。使身体适应寒冷的环境有助于预防感冒，但在户外运动中要注意保暖和热身，否则容易着凉，引起身体不适。比如长跑前要做好充分准备，把僵硬的身体调整到运动状态，避免运动中受伤。长跑前先慢跑10分钟，刚开始不要跑太快。慢跑会让你的身体在做之前微微出汗。

2.与其待在家里，不如去做运动

与其蜷在沙发上偷懒，不如起来做些室内运动，不仅能燃烧脂肪，瘦身塑形，还能让你迅速升温，练完就不冷了！还能改善心肺功能，减脂效果也很明显。通常，HIIT 20分钟的训练比在跑步机上连续跑1小时更有效。这种训练方法会让你在20分钟内耗尽所有的体力。训练方法：1分钟不并发高强度运动+20秒休息，至少6组循环。

3.运动后拉伸

冬季运动后，你需要更多的护理，让你的身体有足够的时间恢复。最简单的方法就是在拉伸前，先以一半的强度运动5-10分钟。有氧运动后，你的心率会加快，身体会变得活跃起来，不再寒冷。这是做拉伸和塑形运动的最佳时间。可以做一些扭转运动，缓解颈椎后部，拉伸腰部和手臂，进一步压腿，降低腰部，拉伸下半身。这个时候拉伸可以缓解之前剧烈运动带来的疲劳，但是冬天运动不像夏天出汗，水还是会流失，所以要补充水分。

4.合理的饮食

因为冬天冷，会多吃点。如果你真的想瘦，你应该尽量控制你的饮食，或者多吃健康的食物，如谷物，豆类，蛋奶，肉类，蔬菜和水果…等等。早餐和中餐应供应谷类和肉类。晚餐尽量清淡，补充高蛋白肉类。整体饮食要少油少盐，控制碳水化合物和脂肪的摄入。另外，每餐只吃7分饱。饿了再补充，不要暴饮暴食，避免甜食、零食，如果两餐之间饿了可以选择吃坚果、或是低糖的水果。