8招降低食欲养成生活小技巧让你愈吃愈瘦！

秋冬是食欲满满的季节。有锅有热汤真是太幸福了！但是对于正在减肥的人来说，控制自己的食欲是多么困难啊！下面小编就来为大家分享8个日常控制食欲的小技巧，有需要的一定要收藏。

1.饮食习惯

不要节食，因为饿的时候很容易暴饮暴食。尽量吃3顿正常的饭，然后每天让自己吃一顿8-9分饱的饭(建议早餐)，另外2顿可以6分饱。

2.多吃你喜欢的健康食物。

如果只吃减肥期间建议的食物，比如水煮蔬菜、鸡胸肉等，吃久了难免会累，坚持不下来。最好是从自己喜欢的食物中做出改变。西兰花可以烤，也可以烫，蘸酱吃。鸡胸肉可以和一些烤蔬菜一起做成温热的沙拉。挑出你喜欢的健康食物，建议高蛋白和膳食纤维的食物，然后多参考菜谱自己做菜。它不仅有助于你的健康，而且不容易发胖。

3.早上喝一杯黑咖啡

早上早餐你可以喝一杯黑咖啡。记得喝无糖无奶咖啡，不仅可以消除水肿，提振精神，中午还可以降低食欲。

4.尽量避免甜食

尽量多吃低GI(低升糖)食物。可以帮助你对抗饥饿，增加饱腹感，还可以帮助平滑血糖的波动。相反，高GI食物不仅能让你产生饱腹感，还能刺激你的食欲。吃完后不久，它会让你再次感到饥饿，所以你可以再次吃更多更高热量的食物。这样循环下来，就很难不胖了。

5.多喝水

三餐前30分钟喝500cc的水，那顿饭就会少吃42卡路里，这样可以连续三个月多减2斤。然后在两餐中间喝300cc的水，这样一天就可以喝2100cc的水。

6.喝茶

要想喝到合适的茶，也要用正确的饮用方法。喝茶怎么能降低食欲？

众所周知，茶叶中的咖啡因有降低血糖的作用，但是当我们空腹或饭前喝茶时，我们会感到饥饿，所以一定要注意不要空腹或饭前喝茶。我们可以边吃边喝茶，或者饭后半小时喝茶，这是稳定食欲的最好方法。

最好的茶是什么？比如乌龙茶、绿茶、绿茶，有助于排毒、抗衰老，但不建议肠胃不好或处于生理期的人饮用。另外，普洱茶也可以试试。很刮油，降脂，抑制食欲，但是味道有点苦，看个人习惯。

7.饭后刷牙和漱口。

目的是去除嘴里食物的味道。建议可以使用薄荷味更浓的漱口水，也能提振精神，让你感觉更清爽。

8.运动或者听快歌

当你觉得饿的时候，你可以听一些快节奏的音乐或者做一些运动。大约20分钟后，你的饥饿感会不知不觉消退。原理很简单。当你的心率上升时，你的肾上腺素也会上升，血糖也会随着肾上腺素的刺激而上升。这个时候，你的食欲会慢慢降低。