实用的瘦身建议看完坚持轻松就能瘦下去

减肥说难不难，说易不易，减肥的方法贯穿了大家的日常生活，小编在这里为大家带来实用的瘦身建议，只要将它们融入你的生活相信能够对大家瘦身提供帮助，如果大家在减肥的过程中解决了下面这些瘦身建议后如果还瘦不下来，就真的没有天理了

每个月瘦多少斤最好?

瘦多少斤最合适和自己的体重基数有关，体重基数大的人瘦的速度可以快点，体重基数小的人，就需要瘦的慢点。

一般来说，最安全的状态是一个月减体重的5%，最高不要超过10%，如果你能保证营养，或者有专门的运动和营养安排，这个速度可以适当提高!

BMI值多少是最健康的?

BMI大于18.5的话，和体型的关系就不是绝对的了。

有的人BMI值在20，但是看上去很胖，有的人虽然BMI值25，看上去依然很瘦。

想要看自己什么体型最健康最好看，是需要看多组数据的组合的!包括体脂率、身体围度等等

基础代谢率(BMR)是什么?

很多人都听过易瘦体质吧?

易瘦体质就是身体基础代谢比较高的体质，指的是人在清醒状态下，即使不吃不喝不运动不思考，也需要消耗的热量比。

基础代谢的高低和饮食习惯、生活习惯、肌肉含量、身体状况等都有关系，可以通过后天的调理改善!

基础代谢高，是不是就可以狂吃不胖?

基础代谢高，的确不容易长肉。

如果你想要在基础代谢提高之后海吃海喝，还熬夜不锻炼，想不长胖还是有点难的。

“易瘦体质”不是“永瘦体质”，也不是“不胖体质”，只是不易胖!

易瘦体质与其说是一种体质，不如说是维持高代谢的一种生活习惯和状态，想减肥，就要培养自己易瘦的饮食和生活习惯!

如果你说XX就是狂吃不胖，排除对方易瘦习惯被你忽视的情况，剩下的只是肠胃消化系统疾病问题!

体脂称测出来的体脂率靠谱吗?

一般来说，体脂称测出来的体脂率只是根据性别、年龄、身高、体重等计算出来的。

有部分稍微高端点的体脂称测出的体脂率，是通过电波来测量的，准确度也不高。

医院有专门测量体脂率的设备，每台价格约在20-30万，这样的数据才有权威性。

对于体脂率这种东西，自己对着镜子捏捏腰上的肉，心里还没有点数吗?

体脂率是不是越低越好?

体脂率并不是越低越好。

女性的体脂率还是保持在20%以上最为稳妥，毕竟需要脂肪来保护子宫，体脂率过低可能会造成闭经、宫寒、四肢冰冷等症状。

不过轻妞知道你们不会听，这样的话，至少也要维持体脂率在18%以上!

男生的话，体脂率低的危害并不明显，即使是在10%也是可以接受的!

想快速瘦没可能吗?

有，分情况。

如果你是因为水肿变胖的，只要适当的调理，正常饮食作息，体重会很快下降。

如果你是真真实实的胖，那还是慢慢来吧。

减肥，每天摄入多少热量最合适?

减肥期间，每天的总摄入量，男生可以维持在1500-1800大卡之间，女生可以维持在1200-1600大卡之间。

如果你的运动量比较大，或者体重明显超标太多，可以酌情增加热量摄入。

一日三餐如何搭配?有必要加餐吗?

如果你能保证自己每天的饮食都种类丰富，又健康卫生，营养上面碳水、蛋白质、油脂能够合理配置，建议把每天三餐的饮食热量安排为4:4:2或者3:4:3。

如果你没有运动的习惯，或者每天运动量比较小，可以把加餐时间安排在上午10点和下午15点左右，加餐的内容可以选择酸奶、水果、豆浆、咖啡等。

如果你有运动的计划，在运动之前可以正常吃饭，运动后加餐高蛋白质的食物。

如果，你吃的本来就很多，又不运动，加餐还是算了吧!

减肥可以喝鲜榨果汁吗?可以的话喝什么果汁?

果汁里含有比较丰富的水溶性膳食纤维，维生素和矿物质的含量也不低。

但是，糖分也一点不少。

如果你想喝果汁，可以选择低卡的水果。

减肥期间是不是就不能吃肥肉了?

再次重申，减肥期间任何食物都是可以吃的，只要注意频率和量即可。

比如肥肉，在减肥期间偶尔吃一顿放纵下也没事，反倒能降低减肥的难度，只要控制好量即可!

减肥期间需要补充多种维生素吗?

可以补充，我国的饮食现状，往往对于维生素B1、B2、钙和维生素D的摄入都不够。

其中维生素D的缺乏尤其突出，如果你有运动的习惯或者有准备运动的计划，适量的摄入维生素B6;如果你是女生，可以适当的补铁。

如果你的饮食很不均衡，想要单纯的依靠多种维生素来补充营养，还不如规律下饮食靠谱!

如果你的饮食只是稍微不均衡，适当补充一些多种维生素还是挺好的!

想要瘦局部，怎么练?

不存在瘦局部!不存在瘦局部!不存在瘦局部!重要的事情说三遍!

脂肪是全身性的，想要通过减肥瘦局部是不可能的，但是因为每个人的情况不同，有些人瘦身会先瘦腿，有的人会先瘦背，有的人会先瘦腰，所以才会有可以瘦局部的错觉。

虽然不存在瘦局部，但却可以局部塑形，只要通过特定的运动方式，让你身体的某一局部肌肉更发达，线条更流畅，看上去很瘦，身材很棒就可以了!

运动上是饭前好，还是饭后好?

什么时候运动好，每个人都不一样，主要是根据自己的身体条件、饮食习惯、运动习惯和运动方式来安排的。

整体来说，轻妞建议饭后休息半个小时再慢慢开始运动，这样更有精力，运动后补充蛋白质，促进肌肉修复和生长。

有没有可以随便吃还不会胖的零食?

没有!

没有不代表零食不可以吃，事实上减肥中任何食物都是可以吃的，只要控制好频率和量即可。

一次100大卡左右的零食摄入，对于你整体的减肥计划影响并不大。

选择零食的时候，优选一些低热量高蛋白的食物，推荐脱脂牛奶、低糖水果、25克左右的坚果都是可以。

如果你不知道应该吃什么，就上面的推荐挑选1-2种即可，千万不要多吃!

油炸的坚果类零食，热量高吗?

只要是坚果，一般来说热量都在600-700大卡之间，热量本身就不低。对比油炸过和没有油炸过，其中也有一些区别!

以花生为例，100克的花生热量大概有567大卡，同样是30粒花生，如果是水煮花生，热量只有90大卡，如果是油炸花生，热量可以高达170大卡，差距还是蛮大的。

运动饮料可以喝吗?运动后喝什么比较好?

运动饮料对于运动量大、运动强度高、运动时间长、流汗多的人来说，是可以补充糖分和电解质的。

如果你每天只是慢跑或者快走半个小时的运动量，还是不要喝了，普通的白开水就很好。

不吃晚饭可以减肥吗?

可以，但不是每个人都适用，即使你可以用，在瘦下来后也要慢慢恢复饮食!

吃炒菜的时候用白开水涮一下，能够减肥吗?

用白开水涮菜，是减肥中外卖和食堂饮食中经常用到的方式，可以涮掉菜品上依附的盐分、调料和油脂，这样能够减少热量的摄入。

不过对于自己做饭的人来说，为什么不选择做饭的时候少油少盐，或者干脆蒸煮凉拌菜呢?