低难度快速瘦的减肥技巧有哪些-能轻松快速瘦的减肥技巧分享

减肥是一个系统的工程，是情绪、饮食、运动、习惯一系列细节的掌控，想要完美的瘦下来还是有一定难度的，小编在这里为大家带来些低难度快速瘦的技巧，相信想减肥的朋友可以来这里进行了解参考，轻松就能瘦身减肥

低难度快速瘦的技巧

主食：蛋白质：蔬菜水果=1:1:2

按照这个比例来安排自己的每一餐，由于蔬菜和水果这种低热量、大体积的食物占最大的比例，在吃饱的情况下，摄入的热量天然能被控制，能帮助你摄入很多的热量

主食中安排一半粗粮

相比于精米白面来说，粗粮(薯类、杂豆类等)的热量普遍更低、膳食纤维更丰富、饱腹感更强，也就更适合减肥。但是，减肥中只吃粗粮又不利于身体健康，最好的方法就是粗细各一半

肉类选择低脂肪的类型

肉类是蛋白质的主要来源，影响肉类热量高低的主要因素就是脂肪含量的高低。如果，你在选择肉食的时候，只选低脂肪的类型，避免高脂肪的类型，热量摄入就更容易被控制

蔬菜优选高水分和高纤维的类型

蔬菜中，饱腹感最强的两类为高含水量蔬菜和高纤维蔬菜。在选择蔬菜的时候，多吃这两种类型，避免选择高淀粉蔬菜，更耐饿，也更不容易发胖

选择低热量、低糖分的水果

水果虽然热量普遍较低，但并非完全没有例外，像榴莲、牛油果、菠萝蜜、椰子肉、甘蔗、山楂、枣、香蕉、柿子、荔枝、龙眼这11种水果就属于高热量、高糖分的类型，尽量不要吃，其他水果问题不大

吃一点抑制食欲的食物

让你减肥不能吃某些食物，肯定很多人接受不了，让你多吃某些食物，就容易接受多了。减肥中，可以试试多吃一些帮助抑制食欲的食物，比如黑咖啡、生姜粉、醋、水、西柚，或者热量低体积大的食材，这些食物吃的多，其他易胖食物就能吃的更少

尽可能多喝水

水没有热量，却能带来一定的饱腹感，能帮助抑制食欲，并加速脂肪燃烧，在身体允许的范围内，饮水越多，减肥就越轻松。但是要注意，避免饮用含糖的饮品，实在不喜欢白开水，可以尝试喝黑咖啡、柠檬水、茶叶水等

早睡一个小时就能少吃点

熬夜是现在人发胖的一个主要原因，晚睡一个小时就可能多吃一顿宵夜，睡眠不足又会导致第二天新陈代谢降低、食欲旺盛、没精神运动等;反之，早睡一个小时就可能少吃一点饭，还能避免第二天食欲旺盛、消耗降低

保持开心和笑容

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心情沮丧的时候，食欲就会更旺盛，也不会愿意运动，就更容易胖!反之，如果心情保持愉悦，每天的生活积极向上，食欲更容易控制，行动能力也更强，更容易瘦

选择让你不痛苦的运动

运动虽然不是减肥的必备条件，但是，如果你想提高减肥的速度，最好的方法莫过于去运动!没有最好的运动，只有最适合你的运动，只要一种运动能让你长期坚持，又不会觉得太痛苦，就是你最应该选择的