减肥怎么瘦最快?(节后版)

很多人天天运动但不见瘦，这是因为有氧锻炼时间在30分钟以下达不到减肥效果，运动够30分钟才能减肥，锻炼的前30分钟消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪，水分和糖分减少只能暂时减轻体重，只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

每半小时消耗热量如下⬇️

跳绳≈224kcal

慢跑≈328kcal

滑雪≈177kcal

游泳≈518kcal

跳舞≈150kcal

打网球≈176kcal

骑单车≈92kcal

散步≈128kcal

爬楼梯≈240kcal

在开始运动减肥之前一定要选对适合自己的运动方式，步行、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等属于低-中强度有氧运动，适合大多数肥胖人群，儿童、中老年人群也可以练习。

爬山、跳绳、划船、舞蹈等，属于中等强度有氧运动，适合年轻、体力好且无严重慢性病的人群。

除了运动，调整饮食也非常关键哦，平时应适当减少甜点，油炸食品等高热量食物摄入!

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