瘦身成功后才敢说的一些减肥方法-能成功减肥的减肥方法推荐

不要再害怕减肥，科学已经证明，减肥并不需要节食或任何其他夸张的方法，而是与日常习惯的细微变化有关，小编在这里为大家带来了一些瘦身成功后才敢说的减肥方法，相信这些减肥方法能够为想要减肥的朋友们提供帮助。

有效减肥方法

1、设定明确的目标

写下你的目标，并贴在某个地方，以便在你想放弃时提醒自己。如果你有想要减掉的体重，那么在开始之前先站上体重秤，然后，每天称一下体重。

研究表明，每天称重有助于减肥，但不要被数字左右。请记住，体重秤并不能区分脂肪和肌肉，但它可以帮助你控制体重。

2、喝适量的水

首先，每个人都应该多喝水，因为身体需要水才能正常运转。对于那些想要减肥的人来说，多喝水还有别的好处。比如：水有助于抑制食欲、促进新陈代谢，并使锻炼更轻松、更有效。

如果你不喜欢白开水，可以尝试加入新鲜水果，或喝茶。研究表明，喝茶(红茶、绿茶或白茶)与降低BMI和减少体内脂肪有关。

3、减少吃加工食品

如果你在看食品标签时不知道一半的成分是什么，那么它意味着被过度加工了。这些食物中通常含有过多的糖、坏脂肪、盐和添加剂，经常吃可能会导致营养不足和其他健康问题，包括肥胖、心脏病和糖尿病。

如果你难以控制某些零食，就不要把它们放在家里或办公室的橱柜里。这不是意志力的问题，而是现实的问题。

4、多吃农产品

水果和蔬菜能让你饱腹，提供大量纤维，热量却很少。如果你在日常饮食中添加蔬菜有困难，那么每顿饭都以沙拉开始吧。沙拉能提供足够的营养，让你有饱腹感，这样你总体上摄入的热量就会更少。

尽管有些人害怕果糖，但水果不会让你发胖，其中包括香蕉和甜瓜等所谓的“高糖”水果。

5、力量训练

制定一个包括举重的锻炼计划。维持肌肉质量比维持脂肪需要更多的能量，所以我们的身体在休息时会燃烧更多的卡路里。简而言之，锻炼更多肌肉，燃烧更多卡路里。

锻炼时减少组间休息时间，这样可以保持高心率，从而增加卡路里的燃烧量。

6、做间歇训练

一项又一项的研究表明，间歇训练(HIIT)比低强度的长时间运动更有效、更省时。

7、做全身运动

无论你是否想减肥，你的锻炼计划都不应该只关注身体的某个部位。相反，应该全身锻炼，比如：深蹲、硬拉和引体向上。

通过全身锻炼，你可以锻炼更多肌肉群，让身体更加卖力，燃烧更多卡路里。

8、记录你的食物

要想了解自己吃了什么，最好的办法就是把它们都写下来。记录食物可以帮助你了解自己一天实际吃了多少，这样可以更好地控制饮食。

9、吃早餐

研究发现，吃早餐的人更能长期保持体重。

拿一些希腊酸奶、一片水果和一把坚果，做一杯冰沙，吃一些煮熟的鸡蛋或炒鸡蛋，不必太花哨。

10、早餐要吃好

《营养学》杂志发表的一项研究表明，在一天的早些时候摄入大部分卡路里对体重变化有积极影响。

正如该研究引用哲学家梅尔蒙尼德的话：“早上吃得像国王，中午吃得像王子，晚餐吃得像农民。”

11、保持活跃

这意味着不要整天坐在电脑、电视或手机前。站着可以燃烧更多热量，提高工作效率。找一个高桌子放笔记本电脑，这样你就可以站着工作。走楼梯而不是乘电梯。把车停在杂货店停车场的后面。午餐时间散步。

细微的运动变化会产生巨大的影响。研究发现，每天增加步数，无需其他额外运动，就能帮助减肥。

12、不要饿着肚子去购物

如果你这样做，就会选择那些不好的东西，而不是坚持你的购物清单。你会购买更多的卡路里，而不是更多的食物。

吃完晚餐，稍后再去商店，这样人流会少一些。

13、用蒸蔬菜代替配菜

在饮食中添加蔬菜不仅能帮助你减肥，还能为身体提供大量营养。在家时，用蔬菜代替配菜很容易，但外出时就比较困难了。

好消息是，餐厅通常会允许你用蒸蔬菜代替薯条或薯片，通常也不会加价，你只需要礼貌地询问。

14、烘烤，不要煎炸

煎炸食物时，会浸入大量的油，不仅会增加卡路里，还会增加不健康的脂肪。烘焙只需要加热，放不放油，放多少，都可以自己控制。或者试试空气炸锅，你几乎可以用它制作任何食物。

15、大笑

研究发现，每天大笑约10至15分钟的人每天会额外燃烧10至40卡路里。除此之外，大笑还有许多其他心理健康益处。

16、减少食量

如果你觉得改变饮食习惯很难，那就改变食物量吧。避免自助餐，并尽量在用餐时在盘子里留点东西。

考虑与晚餐同伴分餐，或不吃甜点。有很多方法可以减少你的食量，而不必放弃一些你最喜欢的食物。

17、聚会或野餐时不要围绕食物进行社交

参加社交活动时，即使你不饿，也会无意识地大吃大喝。所以，离食物远点，在房间的另一边闲逛。

或者，试着在参加活动之前吃点东西，可以避免在活动中饥不择食。

18、和朋友一起减肥

如果你和朋友一起减肥，更有可能坚持下去，责任感是改变生活方式的关键。

19、如果你有狗，每天带它散步

步数、步数、步数，一切都是为了增加你的步数。每天带狗出去散步，对你和它都好。

如果你没有宠物，可以帮邻居遛狗(或以此为借口去领养一只狗)。

20、每天减少100卡路里的食物摄入量

从理论上讲，这意味着每月可以减掉3000卡路里，几乎不需要付出任何努力。而且，当你想到100卡路里只有大约14颗杏仁或一个苹果时，这个数字就更容易理解了。

科学证明，使用较小的盘子和碗可以帮助你少吃，因为它让食物看起来更多。此外，不要过度减少卡路里摄入量，以免失去肌肉质量。

21、步行或骑自行车去办事

如果你住在药店、杂货店或超市附近，那就好好利用步行或骑自行车的机会吧。这样你就能呼吸到新鲜空气，燃烧一些卡路里。

22、提前计划

这些技巧中的大多数都需要计划。提前计划好在参加聚会之前吃点东西。提前计划好在去超市前吃一顿饭。提前计划好准备烤制的食物而不是油炸食物。这一切都是为了让自己成功减肥和保持体重。

如果你没有计划，你就计划失败。

23、拍摄“之前”的照片

拍照是激励自己前进的好方法。有时你可能会感到沮丧，但回顾一下自己走过的路会很有帮助。当你稍后再看照片时，你会对自己取得的进步感到惊讶。

24、结交爱运动的朋友

研究表明，朋友可以提高(或降低)成功率。加入跑步俱乐部或尝试团体健身课程结交一些爱运动的朋友。

25、把自己放在第一位

想要让自己变得更好并不是自私。虽然选择自己而不是家人或朋友可能会让人感到不舒服，但只有你自己变好了，才有能力照顾他人。

优先考虑自我照顾，保持良好的心态，并自私地利用自己的时间。如果你为了去健身房而忽略了一些事情，你的朋友和家人会理解的。

26、多吃纤维

纤维能让你保持饱腹感，还能让消化过程顺利进行。根据梅奥诊所的说法，男性每天应摄入30至38克纤维。

牛油果、扁豆、燕麦、覆盆子、豌豆和全麦意大利面都是很好的纤维来源。

27、多喝苏打水

找一瓶无热量或超低热量的苏打水(用真正的果汁调味的那种)，尽情享受吧。苏打水中的碳酸可能让你的胃感觉更饱。

28、保证充足睡眠

芝加哥大学最近的一项研究发现，那些能够增加睡眠时间的人每天比睡眠时间不足8小时的人少摄入约260卡路里的热量。

这相当于每周少摄入近2000卡路里的热量。睡眠还有其他好处，所以为什么不通过睡眠来减掉体重呢?

29、坚持按时睡觉

研究表明，熬夜时间越晚，全天摄入的热量就越大。如果你晚上10点就睡觉，就不会吃夜宵了。

而且，由于睡眠充足也能帮助你减肥，真是一举两得。

30、预约治疗课程

没有健康的心灵，拥有健康的身体也是没有意义的。心理健康问题会导致不健康的行为，进而导致体重增加，反之亦然，超重会对大脑产生负面的精神影响。这是一个难以摆脱的恶性循环。

寻求帮助并不丢人，尤其是当它能帮助你实现健康目标的时候。

31、偶尔放纵一下

长期健康的饮食方式会为披萨和饼干留出空间。如果你的饮食中80%都是好东西，为什么不加一些你想吃的东西呢?但只是偶尔放纵，不要长期这么做。

32、多吃30/10餐

研究发现，减肥和改善整体健康状况最简单的方法之一就是每餐摄入足够的蛋白质和纤维，让你有饱腹感。由此产生了一种新的饮食方式，即每餐至少摄入30克蛋白质和10克纤维。

30克有助于肌肉的维持和生长，10克让你保持饱腹感直到下一餐。

33、不要害怕饥饿

饥饿是身体需要能量的信号，而不是虚弱的表现。

研究表明，禁食时间过长会导致暴饮暴食。所以，听从身体的声音。两餐之间感到饥饿时，可以选择一些富含蛋白质和纤维的零食，比如涂有花生酱的苹果或奶酪棒和一些梅干。

34、只吃到八分饱

据克利夫兰诊所称，冲绳地区是“八分饱”的发源地和实践地，也是世界上心脏病、癌症和中风发病率最低的地方之一。

你的大脑需要15到20分钟来处理胃的饱腹程度。因此，当你吃到八分饱时，你可能实际上已经吃饱了，只是还没有感觉到。

35、找到可以训练的东西

找到一场让你感兴趣的比赛非常容易。很多社区都会举办各种各样的活动，从铁人三项到山地自行车再到自然漫步。

如果你还没有准备好参加超级马拉松，别担心。你几乎可以在任何地方找到5公里比赛。

36、每顿饭前喝一口水

研究表明，饭前喝水会让你感觉更饱，而且饱腹感会保持得更久。

弗吉尼亚理工大学的一项研究表明，饭前30分钟喝一杯水的参与者比直接吃的人少吃13%。这也是保持水分充足的另一个原因。

37、限制高热量饮料

抱歉各位，睡前喝一杯葡萄酒对你没什么好处。酒精会以多种方式伤害你的身体，并增加你的饮食热量。

高热量的汽水也是如此，这些饮料不仅含糖量高，而且热量也非常高。偶尔放纵一下是可以的，但要尽可能限制摄入量，将热量留给对你有益的食物。

38、少吃含糖零食

在两餐之间寻找快餐时，人们很容易想到饼干或燕麦棒。然而高糖零食对我们的危害可能比我们想象的要大。这些零食会使血糖飙升，导致胰岛素分泌过高，从而将糖转化为脂肪。

39、每次只选择一个目标

如果同时关注太多事情，很可能会忘记一些事情，并在减肥的道路上灰心丧气。

想象一下，你的目标就像是一架梯子，你每次只能迈出一步。你每次只能做一件事，因为我们是人，能做的事情是有限的。

我们为你提供了一份长长的清单供你选择。不要试图同时做所有事情。先尝试一项，养成新习惯，然后再开始下一项。

要有雄心壮志，但不要贪多嚼不烂。

40、永不言弃

如果你失败了，就马上重新开始，不要放弃，不要让已看到的减肥成果化为泡影。