睡前边玩边瘦的瘦身动作分享

现在很多人都在追求良好的身材，但是因为工作比较繁忙而缺乏时间锻炼，久而久之让大量的脂肪堆积从而形成了小肚腩或水桶腰，其实想要瘦身的方法很简单，大家只需要在在睡觉前做这些动作，坚持一小段时间就能够轻松瘦身，想减肥的朋友可以来这里进行体验

平板支撑——瘦全身

不要塌腰，不然会腰疼

身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大，这个动作可以调动全身肌肉，尤其是腹部。长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线

下犬式——瘦小腿

脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微微弯曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧拉伸

这个动作不仅可以让小腿变瘦变直，还能促进面部的血液循环，有斑点的女生可以多加练习

侧抬腿——瘦大腿内侧

头自然枕在手臂上，另一只手手撑地，保持肢体平衡抬起腿做上下运动，一根腿30次，然后换成另一根腿

侧躺抬腿动作能瘦大腿、臀部。个侧躺抬腿对于腿部线条的塑性是非常不错的选择

双腿交叉——瘦大腿

平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，保持背部平坦身体呈一条直线，用腹部的力量将腿抬起，抬起双腿，与地面呈75-85度角最佳

平躺双腿交叉抬腿可以瘦腹部、臀部和大腿根部

臀桥——提臀、瘦肚子

平躺于地面，双腿屈膝，臀部发力撑起身体。小腿于地面呈90度，达到顶峰位置，臀部用力夹紧，保持膝、髋、肩三点一线，慢慢放下

臀桥主要是瘦臀部提臀，还可以瘦腰和肚子。提升臀部线条

侧平板支撑——瘦腰

侧躺在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头部、肩部、胯部和踝部在同一平面，腹部收紧，盆底肌收紧

可以锻炼核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部线条

可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人