减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

小编这一次为广大减肥人群安利一周瘦10斤科学减肥食谱，不需要太复杂，让你快速减肥，一周掉秤7斤轻轻松松!

不过，这个方法不适合有低血糖等基础疾病的人，如果按照这个饮食方式出现任何的不适，建议停下来，更换其他方法。

首先，每天要喝足2-3L温开水，补充足量的水分，保证身体的新陈代谢。

其次，每天要保证步行8K步以上，保证基础运动量，改善体能素质。

第三，要戒掉各种加工零食、饮料，然后按照我的三餐标准吃，只需要坚持7天，就能起到明显的掉秤效果。

第一天：

早餐：只吃水煮蛋跟黄瓜，比如2-3颗水煮蛋+一根黄瓜。

午餐：只吃碳水粗粮，比如：红薯、土豆、淮山、莲藕或者南瓜，只选一种，分量大概在200-250g

晚餐：只吃高纤维蔬菜，以低油盐水煮为主，可以选择2种不同的蔬菜，比如西蓝花+胡萝卜，生菜+白菜，菠菜+甘蓝或者芹菜+冬瓜的组合，大概吃到八分饱即可。

大量的高纤维蔬菜可以补充膳食纤维，增加粪便体积，有助于抑制脂肪堆积，起到不错的减肥效果。

第二天：

早餐：只吃碳水粗粮，比如红薯、玉米、南瓜、燕麦等，吃到八分饱。

午餐：饭前吃半个火龙果，只吃鸡胸肉(八分饱)，香煎鸡胸肉、水煮鸡胸肉都可以

晚餐：2颗荷包蛋+吃大量的高纤维蔬菜，吃到七八分饱即可。

而相对简单的饮食搭配，可以减轻身体负担，抑制脂肪的堆积。而蛋白质的补充可以提供较长时间饱腹感，提升食物热效应，还能帮你控制食欲，降低暴饮暴食几率。

第三天：

早餐：吃一个蒸红薯+半个火龙果

午餐：150g白灼虾+一颗水煮蛋+大量高纤维蔬菜(选择2种蔬菜，吃到八分饱)

晚餐：吃一小拳头糙米饭+大量高纤维蔬菜(选择2种蔬菜，吃到七分饱)

第四天：

休息一天，正常饮食，只吃三餐，饭吃八分饱。

第五天-第七天：

重复第一天-第三天的饮食。