节后应如何刮油，这几招帮你减肥瘦身

国庆假期悄然告别回味肥肉厚酒、珍馐美味的同时，你是否因“每逢佳节胖三斤”而苦恼，相信大家在看着肚子上多出来的肉肉后，又准备将减肥大计提上日程，小编在这为大家带阿狸节后刮油招数，相信这些招数能够帮助大家轻松瘦身

调整饮食

多吃绿色蔬菜补充纤维

很多朋友节假日期间运动量减少加上大鱼大肉，会出现便秘的情况。

所以要多吃新鲜的富含膳食纤维绿色蔬菜，如西兰花、芹菜、菠菜、油菜、白菜等，可以解油腻、调理肠胃、预防便秘

清淡食物配粗粮

节后主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，粗细搭配可以增加微量营养素的摄入，增强饱腹感，降低升糖指数

同时，适当摄入适宜的汤类食物，如海带冬瓜汤、绿豆百合糖水等，可以利尿消肿去火

食用时令水果去油减脂

黄瓜和番茄都是很好的时令蔬果，热量低、富含膳食纤维，而且富含丙醇二酸，可抑制人体内糖类转化为脂肪

但不推荐食用高糖水果，如榴莲、菠萝蜜、冬枣、甘蔗、葡萄等，容易造成脂肪囤积

养成健康饮食习惯

三餐要规律，细嚼慢咽、专心进食，不要狼吞虎咽，还要戒掉宵夜、零食和饮料;

合理的进餐顺序是先喝清淡的汤，再吃蔬菜，后吃鱼类、肉类以及豆类等富含蛋白质食物，最后吃主食;

饮食要坚持少油、少盐、少糖、清淡饮食、多食蔬菜、八分饱

适当锻炼

“管住嘴，迈开腿”虽是老生常谈，但也是真的有效。建议每周运动2-3次，每次40-60分钟，锻炼效果最佳。

推荐有氧+力量的运动

如进行快走、慢跑、游泳、骑车、爬楼、跳绳等有氧运动，身体基础较差的人也可以选择瑜伽、普拉提或中医八段锦等

等适应有氧运动后，后期适当增加力量训练如短跑、俯卧撑、负重深蹲、卷腹等，提高新陈代谢、提升肌肉含量，减重效果更佳