瘦身不放假，收好这份不长肉指南

对于忙碌很久的打工人来说，既期待在假期好好放松一下，又有点焦虑，怕自己的体重“突飞猛进”，因为似乎很多人都逃不开“每逢假期胖三斤”的魔咒。别担心！这里小编为大家带来一份国庆假期不长胖全攻略，让在享受美食的同时保持好身材

合理搭配，享受美食

过节期间，避免不了亲戚朋友之前的聚餐。在丰盛的佳肴前，考虑合理搭配是关键。过多的肉类摄入可能增加肝肾负担和高脂血症风险。建议在进餐时要做到：

肉类选择：肉类不应占总摄入的过多，占总摄入量的三分之一即可，尽量选择易消化、低脂肪的鱼、虾和鸡肉，以清蒸方式烹饪。

蔬菜水果：建议占据总摄入量的一半以上，其中绿叶蔬菜尤其重要。

多吃杂粮：多样化的五谷杂粮能为我们提供丰富的营养，用杂粮代替精细碳水。

常吃山茶油：山茶油具有“不聚脂”性，其富含的单不饱和脂肪酸油酸在体内能与分解酶反应，转化为能量，从而阻断内脏及皮下脂肪生成。从这个意义上讲，山茶油有助于减肥，帮助恢复身材

经专家研究，山茶油中不饱和脂肪酸含量高达90%。不饱和脂肪酸，它的作用是中和现代人常食用的鱼、肉、蛋、奶等食品中的饱和脂肪酸，对肥胖有一定的抑制作用

早睡早起，不要熬夜

在假期中，睡眠质量很重要。熬夜会影响新陈代谢，导致体内能量储存增加，进而导致体重增加。

所以，要避免熬夜，保持良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。

外出旅行：坐车时找点乐子

旅行坐车时可以看书、看风景、睡觉都可以，饭点之外的时间尽量不要以零食为乐趣。

如果实在嘴馋，就备点新鲜水果、奶、坚果、豆制品。杜绝油炸食品、糖类、果脯、碳酸饮料。