成人减肥秋季食谱推荐-适合秋季减肥的食谱有哪些呢

立秋到，相信大家都想知道肥胖人群应该如何合理膳食，下面是小编为大家整理的适合秋季减肥的食谱，使用者可参照食养原则和建议合理搭配科学减肥，希望能够真正帮助到大家

东北地区

早餐

椒盐花卷(面粉50g，花*5g)

低脂牛奶(250mL)

凉拌藕片(藕片50g)

加餐

鸭梨(200g)

中餐

二米饭(大米30g，小米20g)

小鸡炖磨菇(鸡肉50g，红菇【千】20g，生菱*10g)

炝炒西葫芦(西葫芦100g)

加餐

无糖酸奶(100g)

晚餐

玉米饼(玉米面粉50g)

大拌凉皮(面皮50g，黄瓜50g，胡萝卜50g)

清蒸鲈鱼(鲈鱼50g)

西北地区

早餐

肉夹馍(面粉25g，猪瘦肉50g)

山药粥(鲜山药"50g，大米25g)

凉拌黄瓜(黄瓜100g)

加餐

榛子仁(10g)

中餐

杂粮饭(大米45g，玉米面45g)

豆角烧茄子(虹豆50g，土豆30g，茄子50g)

大拌菜(禁甘蓝60g，胡萝卜20g，黄瓜20g，嫩豆腐100g)

紫菜蛋花虾皮汤(小青菜50g，鸡蛋10g，紫菜【干】5g，虾皮【干】2g)

加餐

甜瓜(100g)

柑橘(100g)

晚餐

鸡丝豆角米皮(鸡胸肉50g，豆角50g，米粉50g)

煮鸡蛋(鸡蛋50g)

低脂羊奶(250mL)

华北地区

早餐

虾皮萝卜丝菜团子(租玉米面粉50g，虾皮5g，自萝卜40g,胡萝卜10g)

茶叶蛋(鸡蛋50g)

脱脂牛奶(250mL)

鸡肝拌菠菜(菠菜100g，鸡肝【熟】10g)

中餐

山药蒸米饭(鲜山药*100g，米50g，赤小豆*10g)

醋椒鲈鱼(鲈鱼50g，花椒*2g，细粉丝15g，南豆腐40g，葱姜5g)

清炒蒿子秆(蒿子秆100g)

雪梨银耳莲子羹(雪梨50g:银耳【干】5g，大枣*5g，莲子*5g)

晚餐

金银花卷(全麦面粉40g，玉米面粉15g)

肉末炒茄丝(茄子100g，猪肉20g，香葱10g)

木耳炒小白菜(小白菜100g本耳【水发】20g)

海米冬瓜紫菜汤(海米3g，冬瓜50g，紫菜3g，香菜5g)

华东地区

早餐

肉包(70g)

咸豆花(150g)

煮鸡蛋(鸡蛋50g)

加餐

芭乐【毛重】(80g)

中餐

燕麦红薯饭(燕麦20g，红薯30g，粳米40g)

蒜泥生菜(生菜130g)

圆椒藕带(柿子椒35g，藕带55g)

盐水河虾(河虾70g、生姜*5g)

玉竹老鸭汤(玉竹【干】*5g，老鸭40g，橘皮*3g，生姜*5g，大枣5g)

加餐

车厘子【毛重】(80g)

无糖酸奶(180g)

晚餐

山药米饭(鲜山药*25g，粳米45g)

手撕包心菜(网白菜160g)

凉拌素什锦(本耳【干】5g，金针菇20g,芹菜80g，香干10g)

西红特炖牛肉(西红柿50g，牛健子肉50g，生姜*5g，山梳【干】5g，花椒*3g)

竹荪三鲜汤(竹荪【干】5g，香菇20g，猪瘦肉15g)

华中地区

早餐

红枣紫米藜麦粥(大枣*10g，紫米25g，藜麦25g)

低脂牛奶(180mL)

茶盐鸡蛋(鸡蛋50g)

云耳炒洋葱(木耳【干】20g，洋葱100g)

中餐

花豆高梁饭(红花豆50g，高粱米50g)

红椒茭白免肉(红柿子椒25g，茭白25g，免肉50g)

西红柿豆腐汤(西红柿50g，豆腐50g)

拌红薯叶(红薯叶100g)

加餐

苹果(100g)

晚餐

芋头(芋头250g)

酱椒蒸鱼(鳕鱼50g)

炒豆角(豆角100g)

韭菜豆芽(韭菜50g，绿豆芽50g)

西南地区

早餐

燕麦粥(燕麦片60g,脱脂牛奶200mL)

早餐拌菜(冬笋【鲜】150g)

煮鸡蛋(鸡蛋50g)

中餐

杂粮饭(大米50g，高粱米15g)

炒儿菜(儿菜200g)

鱼香肉丝(猪瘦肉50g，木耳【水发】50g，胡萝卜50g)

晚餐

杂粮饭(大米45g，玉米面15g)

凉拌鱼腥草(鱼腥草*50g，海带【湿】50g，胡萝卜50g)

构杞豆腐鱼(鲈鱼50g，嫩豆腐50g，构杞子*5g，莴笋叶200g)

华南地区

早餐

白菜肉饺(面粉50g，大白菜25g，鲜山药*15g，玉米【鲜】15g，香葱1g,虾米4g，猪瘦肉15g)

低脂牛奶(250mL)

中餐

米饭(大米50g)

黄豆芽炒瘦肉(猪瘦肉15g，黄豆芽100g)蒸鹅(肉25g)

西红柿豆腐汤(西红柿150g,豆腐50g)

加餐

鹰嘴桃(200g)

晚餐

米饭(大米20g)

煮玉米(玉米55g)

百台炒鸡(西芹100g，百合【鲜】*30g，鸡肉20g)

炒上海青(上海青150g)

蒸鱼(黄脚立30g)

山楂苹果雪梨煲猪腱(猪腱子肉100g苹果80g，雪梨80g，山楂【鲜】*2颗)