35岁已婚少女，120-100斤：再好的减肥食谱，也抵不过这个3个掉秤小习惯

分享3个关于怎么吃的小习惯，如果你和我一样，多次减肥都瘦不下来，今天这篇文章强烈建议看完。如果对你有用，记得点个赞赞。

刷到一个高赞视频说，“减肥第一步不是吃什么，而是怎么吃”。 我深以为然。

我也曾扣着减肥食谱看，到最后反反复复越减越肥，体重由一百零几直飙125斤。

这不，最近又开启了新一轮减肥，两周时间掉秤8.5斤。

不同的是，这是一场比较舒适的减肥过程，没有节食，没有嘴馋暴食，不用饿肚子就瘦了。

3种常见减肥思路，你属于哪一类

分享怎么吃之前，先从3种常见减肥思路说起，看看你属于哪一类。

有人减肥首先想到是运动。

“明天开始我要跑步，我要每天跳绳5000个，我要blablala…”，决定减肥的那一刻信心满满，动力十足，甚至各种五花八门的运动装备也已就位。

然而，第二天下班继续躺着玩手机，减肥计划还未开始已经结束，跑步机空落了个在家占地方的冤名。

要么呢，开始每天狂奔十公里跳绳五千次，三五天后精疲力尽，腰酸腿疼，更有甚者运动太猛送进医院，“太累了，算了算了”，减肥大计戛然而止。

还有一类人减肥首先想到是少吃。

“减肥一定要少吃碳水，少吃高油高盐高糖食物，少点奶茶，少喝冷饮…blablabla”。

说很对！深谙各种减脂理论，但就是管不住嘴，或瘦了但很快失败反弹，这种人很多，不是么?

当然，也有超级自律的，通过运动+少吃瘦下来，但是极少数，不然肥胖也不会成为社会性的问题。

坦诚讲，以上两种减脂人群里，都曾有我的身影。不过，今天想说的是第三种减肥人。

△ 曾经节食后暴饮暴食的证据​

第三种减肥从弄明白怎么吃开始​​

具体怎么吃，根据我的经验，分3个重点：规律三餐，细嚼慢咽，延长用餐时间。

1、规律三餐：按时按量吃饭

吃饭时间规律，是相对个体而言的规律，没有具体定点，根据个人生活状况来就好。

早餐一定要吃，起床就可以吃，午餐吃饱不吃撑，晚餐7点前吃完更有利于减肥，或至少睡前三四小时不再进食。

饭量规律。不要节食！不要节食！！不要节食！！！别为了减肥饥一顿(节食)饱一顿(暴食)。

2、细嚼慢咽：每口嚼15-30次

细嚼慢咽一个有利于胃更健康地消化，再一个有研究表明，食物的气味有利于增加饱腹感(大概是这层意思)。

咀嚼次数多，吃饭的时间也能延长，以此增加饱腹感。

3、延长用餐时间：20-30分钟

研究表明胃部信息传递到大脑约需要20分钟，但我们经常是“做饭两小时，吃饭五分钟”，匆匆忙忙，还没尝到啥味已经干到清盘。

慢慢吃够20分钟，大脑才能感知到已经吃饱了的信号，吃太快太容易吃过量。

△ 打工人6点起床准备一日三餐​

推荐极简减肥法

普通人减肥，正常三餐没必要这不吃那不吃。

一个扎心的事实是：先戒掉零食宵夜，都比你天天想吃啥减脂餐瘦得快。

搞清楚怎么吃比吃什么更重要。

我反复提及的极简减肥，是按一定的吃饭技巧该吃啥吃啥，是在可选范围内吃更健康更适量。我确定以及肯定能坚持做到这一点就能瘦!

流行减肥理论应用起来，大多需要突然大幅度改变饮食习惯，不仅减肥失败，还越减越肥。

极简减肥循序渐进，每次以微小的改变去迭代不健康的生活习惯，大脑才不会抗拒，才能够坚持下去。

比如一个人每天都炸鸡可乐续命，一般减肥方法会说“禁止炸鸡可乐”。

极简减肥只会引导你少吃或延后吃，哪怕比之前少吃一点点也是OK的。

△ 控制好量吃啥都行，减脂期一样吃面食、咸鱼​​

减肥是一个持续的过程，与其说减肥是目标，不如说是培养更好的饮食习惯。

能看到这里的都是有耐心的，2024年瘦十斤一定OK哒。

日子很长，未尽之处，慢慢书写，慢慢享瘦，30来岁正是又美又飒的年纪，不要被口腹之欲和肉体束缚。

转载分享来源：颜小鱼(微信公众号)