小腹凸出？6个瑜伽体式“躺着练”，平坦小腹超级有效！

练瑜伽，经常有伽人问：练了很多瘦腰的动作，两侧腰腹和上侧腹部的赘肉有明显改善，但小肚子还是很难收进去，是我练的还不够吗？其实，小腹对应的是我们人体深层的腹横肌，它是最深层的核心肌肉，也被称作人体天然腰带。

想要瘦腰，一定要练腹横肌，腹横肌力量好，腹部就越纤细，相反，腹横肌力量薄弱，就容易堆积脂肪，造成下腹肥胖！那么，今天小编分享6个瘦小腹的瑜伽动作变体，平坦小腹很有效，在家躺着就可以练，注意练习前，一定要先练呼吸，先激活腹横肌！

激活腹横肌

仰卧在垫面上，屈双膝

双手先放在肋骨的两端

吸气，肋骨向两侧扩张

呼气，肋骨下降，肚脐贴向脊柱的方向

找到腹部向内收发力的感觉

重复练习10-20次，在练习过程中

将手放在侧腰和下腰背部，感受呼气时

侧腰是否有收紧，下腰背部是否收紧

腹部是否微微发热，如果以上都是肯定的

说明你的核心激活了

注意：保持以上核心激活的状态，练习以下的动作

动作1：

仰卧在垫面上

保持核心激活的状态

呼气，屈双膝靠近腹部

吸气，伸直双腿向前

重复练习10-12次

动作2：

仰卧在垫面上，抬双腿向上45度

呼气，再次向上90度

吸气，还原到45度

重复练习10-12次

动作3：

仰卧在垫面上，抬腿向上45度

呼气，右腿向上，左腿向下

双腿上下走动，重复练习10-12次

动作4：

仰卧在垫面上

呼气，屈膝靠近腹部

吸气，伸直双腿向前

呼气，抬双腿向上90度

重复以上动作，练习10-12次

动作5：

仰卧，双腿向上45度

双腿上下相互交叉，练习10-12次

动作6：

仰卧，抬腿向上90度

双腿顺时针划小圈10-12次

换逆时针划小圈10-12次