瘦肚子最有效的9个瑜伽动作，只要坚持就有用！

腰部多余脂肪很顽固，但是结合瑜珈融入你的健身计划会有所帮助，可加强核心力量，塑造出更加优美的腰线。小编介绍9个瑜伽练习动作，主要针对这个区域，促进整体健康和正念。

将这些瑜伽练习融入到你的日常生活中，专注于动作和正确的呼吸。坚持是关键，随着练习，你可能会注意到增加的力量，灵活性和更纤细的腰围。，记得始终倾听你的身体。

侧板式

侧板式使躯干两侧的肌肉启动，包括斜方肌，这有助于加强和调节核心肌群。这项运动通过促进肌肉的活力和稳定来针对腹肌，坚持练习，使腰围的变细。

从平板式开始。将重量转移到一只手臂上，将另一只上举。叠起你的脚。每边坚持30秒。

船式

船式加强核心肌肉，包括腹横肌和斜方肌。同时抬起双腿和上半身平衡臀肌，体式针对躯干两侧的肌肉，有助于纤细腰围。

伸开腿坐在垫子上。稍微向后倾斜，将双腿抬离地面。向前伸手。保持60秒。

扭转幻椅式

这个体式有效地减少了侧腰脂肪，因为它启动和针对躯干两侧的斜方肌。这个体式刺激腰部周围的肌肉，受控的扭转运动有助于改善血液循环，帮助消化，并有助于让腰背更美观。

双脚并拢，开始做幻椅式。将你的躯干扭向一侧，将另一侧的手肘移至膝盖外侧。保持脊柱延展。每侧坚持30秒。

臀部倾斜的板式

用臀部倾斜的板式会用到斜方肌，斜方肌位于躯干的两侧。臀部下沉过程中的扭转运动针对这些特定的肌肉，促进倾斜区域的力量和肌肉。

从肘板式开始。将臀部转向一侧，向地板倾斜。几次呼吸后回到中间，在另一边重复。持续一分钟。

战士III

战士三涉及多个肌肉群，包括核心和臀部屈肌。这个体式需要保持平衡，同时向后伸展一条腿，保持躯干与地面平行，激活腰部两侧的肌肉。定期练习有助于加强核心和斜方肌，有助于纤细腰围。

从站立姿势开始。前屈，一条腿向后伸直。保持你的躯干和伸展的腿在一条直线上。两边各保持30秒。

除风式

除风式，可以锻炼腹部肌肉，刺激消化器官。通过将一个膝盖靠近胸部来保持这个姿势，体式有助于挤压和按摩腹部。这种压缩可以促进消化，减少腹胀，并有助于减腰围。

仰卧，将一个膝盖靠近胸部。双手抱膝。保持30秒，然后换腿。

反板式

也被称为“purvottanasana”，体式锻炼核心、手臂和腿部的肌肉，创造一个针对核心区域的全身拉伸。这个体式特别加强了腰部周围的肌肉，有助于纤细躯干两侧。

坐在垫子上，双腿伸直，双手放在身后。将臀部抬向上，形成一条直线。保持30秒。

眼镜蛇式

眼镜蛇式运用了下背部、斜方肌和核心的肌肉。这个体式有助于加强腰部周围的肌肉，包括斜方肌，有助于纤细腰围。此外，这个体式刺激腹部器官，帮助消化和促进健康的新陈代谢。

俯卧，双手放在肩膀下方。将胸部抬离地面，保持下半身在垫子上。保持30秒。

扭转三角式

该体式锻炼了腰部和核心部位的肌肉，有助于减少赘肉。扭转动作的目标是斜方肌和侧部肌肉，增强上腹部的力量。这个体式的扭转有助于促进消化，增加腹部的血液循环，有助于减少腰部多余的脂肪。

双脚分开站立。扭转躯干，将一只手放在另一只脚的外侧。延展脊柱，向上凝视。每侧保持30秒。

除了上面体式，以下练习也能很好的瘦腰腹，可以试试哦：

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

动作7：

动作8：

动作9：

动作10：

动作11：

动作12：

动作13：