下腹凸出怎么办？这9个瑜伽变体专瘦下腹！

对于长期久坐女性而言，都有一个难以攻克的难题，那就是腹部的游泳圈，尤其是下腹，不仅难看，也不利于健康。有些很瘦的伽人，也有小腹凸出的困扰！今天分享9个瑜伽动作&变体，专门针对下腹凸出的人，赶紧收藏起来多多练习！

动作1

双手肘落地，进入四足支撑

吸气，双手伸直，肩膀垂直手腕

呼气，收紧核心，双腿向后蹬直

进入斜板式，吸气，还原

重复练习10-15次

动作2

保持在斜板式，呼气，收紧核心

左手撑地，身体侧身向左侧

吸气，还原，呼气，身体侧向右侧

左右交替练习，重复10-15次

动作3

仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地

呼气，收紧核心，卷尾骨

右腿屈膝向上，之后左腿屈膝向上

吸气，还原，重复练习10-15次

动作4

仰卧位，双腿屈膝向上抬高

吸气，卷尾骨，让下背紧贴垫面

呼气，收紧核心，双手向后伸直

吸气，还原，重复练习10-15次

动作5

保持上一动作的准备姿势

呼气，收紧核心，右腿伸直

双手还原回到身体两侧

吸气，还原，呼气，换另一侧

左右交替练习，重复10-15次

动作6

仰卧，双腿伸直向前

吸气，肩胛骨微微离地

呼气，收紧核心

双腿交替屈髋，双手抓住小腿后侧

左右交替练习，重复10-15次

动作7

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

吸气，双手放在后脑勺

呼气，收紧核心，微微卷腹起

肩胛骨离地，双腿屈膝向上抬

吸气，还原，重复10-15次

动作8

俯卧位，双手放在胸部两侧

肩膀向后绕动，胸腔打开

吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心

腹部、胸腔离地，感受腹部伸展

停留8-10个呼吸

动作9

从上一动作退出

回到大拜式

调整3-5分钟

想要获得好身材，背后一定付出很多汗水！坚持练习，你想要的好身材总会到来！