2024最新最简单的减肥方法

为了满足不同减肥人群不一样的减肥需求，小编今天整理分享一些最新最简单的减肥方法，大家可以根据个人减肥情况进行选择。

1、每周一次，犒劳一下自己，吃得好但热量不多。

经常这样犒劳自己，就不会经常因为贪嘴而多吃了。有几种食物口味很好，但是所含热量却不高：

龙虾：每一百克的龙虾所含热量才83卡路里。

虾：12只大虾所含热量才60卡路里。

鲑鱼。

生奶油：一大汤匙的生奶油所含热量才8卡路里。做水果沙拉的时候加一两匙，一下子就能满足自己的胃口了。

2、 高热量的食物只能是“锦上添花”。

做水果沙拉的时候加一两匙奶油，就是“锦上添花”，多加了反而弄巧成拙。

3、除了早餐，其他时间都把水当饮料喝。

早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等；但是其他时间，以水代饮料和汽水。

特别是在夏天，很多人就是因为不知不觉中喝了饮料，每天多摄入了两百多卡路里。

这样一年累积下来，多摄入的能量高达90000卡路里，体重会增加25磅。而且，喝这些饮料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝了。

4、每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来。

研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。

5、买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000步。

对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。

6、三餐后刷牙，特别是晚餐后。

7、每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。

南非的一个研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。

8、每天走路45分钟。

我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加，而对于想减肥的人来说，就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。

9、找个网友一起减肥。

美国佛蒙特洲大学的研究发现：找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。

10、把衣柜里尺寸大的衣服清理掉。

一旦发现自己的衣服穿不下了，那就能给自己一个危险的信号：身体又开始发胖了。想到要花多很多钱去买衣服就会有动力保持体重了。

11、 晚餐用小个的盘子装。

研究发现，摆在面前的食物少，吃得也会少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那么不管人有多饿，吃的份量都会比较多。