想减肥？又没有太多时间锻炼，这几个动作每天练就有用，10分钟就练完！

对于很多想要减肥，但白天要上班没有太多锻炼时间的人群而言，利用闲暇碎片时间运动，其实也是会有效果的，因为比起不动，肯定是动起来好点阿！那么今天小编一套10分钟可以练完的全身减脂跟练给大家，早晚抽10分钟出来练习，坚持练习，也一样会有效果！

动作1：提膝侧扭转

站立姿势准备

双手屈肘放在胸前

呼气，收紧腰腹核心

左右腿交替屈膝向上抬

对侧手向对侧膝盖外侧向下出拳

左右交替练习为一次

重复练习10-12次为一组

动作2：提膝手互击

保持站立姿势准备

双腿分开与肩同宽

呼气，收紧腰腹核心

左右腿交替屈膝向上抬

双手同时向上屈肘

左右交替练习为一次

重复练习10-12次为一组

动作3：提膝肘碰膝

保持站立姿势，右手叉腰准备

呼气，收紧腰腹核心

左腿屈膝向外侧抬高

左手屈肘向下与膝盖触碰

吸气，还原

重复练习10-12次为一组

换另外一侧继续练习

动作4：深蹲双手甩动

保持站立姿势

双腿分开略比肩宽

双手十指相扣向上伸直

呼气，收紧腰腹核心

屈髋屈膝向下蹲

双手向下甩动

吸气，还原

重复练习10-12次为一组

下蹲注意膝盖不要内扣

以下几个动作注意，有腰椎间盘突出的人就不要练了，没有腰突的人练习过程，也要注意收紧核心，下背部尽量不要悬空，避免代偿发力，引起腰痛！

动作5：仰卧交替举腿

仰卧在瑜伽垫

呼气，收紧核心

左右腿交替向上伸直

也可以交替屈膝向上抬

根据自己能力选择伸直/屈膝

重复练习10-12次为一组

动作6：仰卧抬双腿

保持仰卧姿势

呼气，收紧核心

双腿并进向上伸直

也可以选择双腿屈膝并紧向上

重复练习10-12次为一组

动作7：坐姿侧扭转

臀部落地，双手撑在身体后侧

双腿屈膝并紧微微抬起

呼气，收紧核心

双腿交替向左右两侧扭转

重复练习10-12次为一组

注意背部要挺直不要含胸

动作8：仰卧屈膝举腿

这个动作如果没有练习基础的人

可以直接跳过不建议初学者练习

有经验的练习者

保持双腿屈膝并紧

收紧腰腹核心

双手在身体两侧摊开

用核心的力量带动臀部向上

让双腿屈膝靠近胸部

吸气，还原

重复练习8-10次为一组

动作9：仰卧肘碰膝

保持仰卧姿势

双手屈肘放在后脑勺

双腿向上伸直离地60公分

呼气，收紧腰腹核心

右手屈肘碰左膝

左手屈肘碰右膝

重复练习10-12次为一组

动作10：坐姿侧扭转

坐立在瑜伽垫

双腿向两侧分开

吸气，双手向两侧打开

呼气，收紧核心

身体扭转向右侧，左手碰右脚

吸气，还原

呼气，换另外一侧继续

左右交替练习为一次

重复练习10-12次为一组