减肥要科学，这份国家版减肥指南请收好！

随着生活方式的改变，肥胖已成为全球性的健康问题，中国也不例外。国家卫生健康委近期发布的《肥胖症诊疗指南(2024年版)》为公众提供了科学、全面的减肥指导。本文将结合该指南，探讨如何合理减肥，确保健康减重。

每100个青少年儿童，就有11个超重、8个肥胖

近年来，我国超重和肥胖人群的患病率持续上升，成年人的肥胖症患病率达16.4%，青少年儿童中超重率和肥胖症患病率分别为11.1%和7.9%。肥胖不仅影响个人形象，更是心血管疾病、糖尿病、高血压等多种慢性疾病的重要致病因素，严重威胁着人们的健康。

减肥不仅仅是为了美观，更重要的是为了健康。合理的减肥方法可以帮助降低患病风险，提高生活质量。但减肥不能盲目，需要遵循科学原则，避免对健康造成损害。

如何判断自己是否肥胖？

体质指数是评估全身性肥胖的通用标准，计算方式为：体重(kg)除以身高(m)的平方。我国成年人群的标准：

低体重状态：BMI<18.5kg/㎡

正常体重：18.5kg/㎡≤BMI<24kg/㎡

超重：24kg/㎡≤BMI<28kg/㎡

肥胖症：BMI≥28kg/㎡

根据有关行业标准，对于7岁以下儿童，可以性别年龄别BMI的标准差作为评价方法;对于6～18岁学龄儿童青少年，可以性别年龄别BMI作为筛查超重与肥胖标准，并与中国成人超重、肥胖筛查标准接轨。

如何科学减肥？权威《指南》来支招！

1、饮食调整

均衡膳食：合理搭配各类食物，确保摄入足够的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，同时控制总热量摄入。

低热量饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、含糖饮料等。

定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2、适量运动

有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。

抗阻训练：如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

运动强度与时间：根据个人情况选择合适的运动强度和时间，一般建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度有氧运动。

3、心理干预

建立健康心态：正确认识肥胖问题，避免过度焦虑或自卑。

寻求支持：与家人、朋友或专业心理咨询师分享减肥经历，获得情感支持。

4、临床营养治疗

营养筛查及评估：由专业营养师进行营养状况评估，制定个性化饮食计划。

医学减重膳食：如限能量饮食、高蛋白饮食等，需在医生或营养师的指导下进行。

对于大多数超重和轻度肥胖症患者，可设定为在3～6个月之内，至少将体重降低5%～15%并维持;

对于中、重度肥胖症患者，则可设定更高的减重目标。

避免减肥误区

极端节食：过度节食可能导致营养不良、代谢率下降，甚至引发厌食症等心理问题。

盲目服用减肥药：减肥药可能带来副作用，且停药后易反弹，应在医生指导下合理使用。

快速减肥：快速减肥可能导致皮肤松弛、免疫力下降等健康问题，应追求健康、稳定的减重速度。

合理减肥是一个长期的过程，需要坚持科学的饮食和运动习惯，同时保持良好的心态。国家卫生健康委发布的《肥胖症诊疗指南(2024年版)》为我们提供了科学的指导，让我们在追求健康体重的道路上更加明确方向。让我们共同努力，远离肥胖，拥抱健康!