无器械减脂塑形训练计划

这份无器械减脂塑形健身训练计划由8个动作组成，属于循环训练。因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间，具体请看以下动作图解：

动作1

深蹲跳 10-15个

动作2

深蹲 20-30个

动作3

凳上反屈伸 25-20个

动作4

平板支撑 30-60秒

动作5

俯卧撑 10-20个

动作6

俯撑爬山 30-40个

动作7

仰卧屈膝挺髋 20-30个

动作8

俯卧超人 20-30个