秋冬减肥|秋冬减脂有妙招，这7件事照着做，冬天不养膘

立秋之后天气转变，天气逐渐变得凉爽，想要在冬天穿衣不显得臃肿，此时正是减肥的好时机。脂肪的组织结构较好,并具有极强的化学活性。如果在秋季不加以控制，就会发生肥胖。

秋冬是减肥好时期

人体存在两种脂肪，一种是棕色脂肪，另一种白色脂肪。

白色脂肪堆积在皮下，负责储存多余热量;

棕色脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪，将白色脂肪转化为二氧化碳、水和能量。

想要让白色脂肪被消耗，则需要激活棕色脂肪。

这个条件就是寒冷的条件，所以我们可以利用季节帮助减脂，增加脂肪消耗。

秋冬减脂7大妙招

01、调整饮食：

饮食方面少油、少盐、少糖。可以吃低热量的食物，多吃蛋白质，补充碳水化合物。以满足身体的需求。

02、少食多餐：

吃饭的时候不要一次性吃太多。少食多餐，可以缩短空腹时间，防止脂肪积聚。

03、减慢进食速度：

常言道：“细嚼慢咽”并无道理。因为食物进入人体后，体内的血糖就会升高。当血糖升高到一定水平时，大脑进食中枢就会发生停止进食信号。如果进食速度太快，当大脑发出停止进食信号时，往往吃进了过多食物。

04、要选择合理的进食时间：

研究人员发现，如果你想尽可能多地减轻体重，就要选好吃早餐、午餐和晚餐的最佳时间。吃早餐的最佳时间是上午7点后不久，最好在7点11分。午餐要在中午12点30分到1点间，最好是12点38分。晚上7点后吃晚餐对饮食具有不良影响，所以最佳时间在晚上6点到6点30分间，而6点14分最理想。

05、多按摩：

合理按摩可使肌肉活动增强,血液循环加快,增加对脂肪的消耗。腹部按摩还能促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收。

06、揉腹部：

将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下直推到骨盆处，连推数次，再用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉压脐围，逆时针方向揉向各揉数次。

07、保证充足的睡眠：

当我们睡眠不足时，瘦素分泌量减少，刺激食欲，从而更容易导致摄入过多的热量。如果睡眠不足的话还会导致胰岛素敏感度降低，血糖升高让脂肪更容易被储存起来。保证充足的睡眠可以改善胰岛素抵抗，有助控制体重。